對(duì)于四十歲的男人來說，這個(gè)時(shí)期的他是家庭的頂梁柱，因此，身體健康就顯得尤為重要了。但是很多時(shí)候男性因?yàn)槊τ诠ぷ鳎苌贂r(shí)候能夠管住自己的身體。中年人也是需要養(yǎng)生的，那么中年男人到底該怎么樣樣生呢?下面這幾個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)，一定要知道。
前不久，在國(guó)外某個(gè)又名雜志中刊登了一項(xiàng)調(diào)查顯示，當(dāng)人到四十歲的時(shí)候，大約有七成多的英國(guó)人為自己的健康而發(fā)愁，后悔當(dāng)初沒有養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣。四十歲前很多人吸大吃大喝，一過了四十歲，很多人就開始“拿錢買命”了。
英國(guó)的這項(xiàng)調(diào)查還顯示，盡管有64%的人已經(jīng)開始改變生活習(xí)慣，但仍有一半人擔(dān)心，即使馬上行動(dòng)也無法彌補(bǔ)過去對(duì)身體造成的損害。對(duì)此，英國(guó)健康專家林德伯格直言：“沒有什么比人們準(zhǔn)備扔掉不好的生活習(xí)慣更讓人驚喜，只要現(xiàn)在開始改變，一定可以助你活的更健康、更長(zhǎng)壽。”本期，《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了國(guó)內(nèi)專家，總結(jié)出40歲后要牢記的8個(gè)健康關(guān)鍵點(diǎn)。
1、多吃4種食物
天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。
另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天多一瓶。
3、做力量練習(xí)
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。
