男士運(yùn)動減肥技巧
1、拆分運(yùn)動時間
將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。
例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2、做有氧運(yùn)動要張弛有度
如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。
即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。
3、把握日常瑣碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉，其實(shí)“時間就像海綿里的水，只要你愿意擠，還是有的”。
運(yùn)動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。
平時可以把握生活中的細(xì)碎時間來進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動。比如在刷牙的時候。
此時可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。
4、找個同伴一起運(yùn)動
有些事情并不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。
運(yùn)動減肥也是如此。因此，為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計，可以結(jié)伴運(yùn)動。
當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動，你就會想到不是自己一個人在奮斗，內(nèi)心會受到鼓舞，堅持下去。
另外，有人與自己運(yùn)動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。
