5、多吃新鮮蔬菜
根據蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓病患者有益。
6、嚴格控制煙、酒
吸煙有害健康，人們已普遍形成公認。
可飲酒依然是許多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。
因此，更年期高血壓病患者應嚴格控制煙酒。
高血壓患者的飲食應以清淡為主，避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。
7、選擇多糖類食物
進食多糖類食物，如含食物纖維高的淀粉、糙米、標準粉、玉米、小米等均可促進腸蠕動，加速膽固醇排出。
對防治高血壓病有利。葡萄糖、果糖，及蔗糖等，均有升高血脂之憂，故應少用。
8、適量蛋白質
蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動，應限制動物蛋白。
調配飲食時應考慮蛋白質生理作用，應選高生物價優(yōu)質蛋白，按l克/公斤體重補給，其中植物蛋白質可占50%。
動物蛋白選用魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋白、牛奶、瘦豬肉等。
9、限制脂類
減少脂肪，限制膽固醇;脂肪供給40～50克/天。
除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、紅花油等植物油均含維生素E和較多亞油酸，對預防血管破裂有一定作用。
同時患高脂血癥及冠心病者，更應限制動物脂肪攝入。
如長期食用高膽固醇食物，如動物內臟、腦髓、蛋黃、肥肉、貝類、烏賊、魚、動物脂肪等，可引起高脂蛋白血癥，促使脂質沉積，加重高血壓病，故飲食膽固醇應控制在300～400毫克/天。
10、患者要注意科學飲水
水中硬度對高血壓的調節(jié)是具有密切關系的，我們知道飲水中含有鈣離子和鎂離子，而如果血液中缺少鈣離子和鎂離子的話，很容易引發(fā)血管痙攣。
血管痙攣則會導致血壓的升高。所以高血壓患者就要多飲用硬水。
