隨著生活水平越來越高，很多男人朋友也越發(fā)的注重起養(yǎng)生來，會在睡前進行養(yǎng)生，可是男性養(yǎng)生并沒有我們想象的那么簡單，很多時候我們都走進了養(yǎng)生誤區(qū)。那么睡前不能做的事有哪些呢？我們又該如何做好男人養(yǎng)生保健的工作呢?不要著急，接下來一起跟著小編去文章中去看看吧!
每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊后，吃飽洗完澡就很想放松一下自己。而事實上，有些看似平常的習(xí)慣，卻可能讓我們更加疲勞。
晚上九點屬于亥時，又名人定、定昏等。古代人們認為亥時便是夜色已深，人們已經(jīng)停止活動，準備睡覺了，人定即是人靜。現(xiàn)代人習(xí)慣晚睡，但必須注意9點這個臨界時刻，忙完了該做的事情又沒到安寢時刻，此時應(yīng)該為睡眠做準備，有些事情好別做。
1.別大量飲水
男人白天工作一忙起來，連喝水都少了?；丶易鲲埾丛韬螅行┠腥碎_始大量補水了。事實上，臨睡前好不要大量飲水，尤其是容易起夜的男人。
如果口渴，可以少量喝幾口。另外，很多男人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致男人失眠的常見原因，所以晚上9點后好不要喝咖啡。
而睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓男人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡眠。
2.別玩手機
很多男人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導(dǎo)致更加疲憊。
美國的一項研究顯示，晚上9點后只要男人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>
英國一項針對2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。
因此，每天晚上9點后好關(guān)掉手機，或者讓手機遠離臥室。
3.別看刺激的影視節(jié)目
晚上11點到早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，好在11點前上床睡覺。
所以，晚上9點后好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。
4.別吃鈣片、維生素補充劑
很多男人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導(dǎo)致休息不好。
從根部上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品好不要在晚上9點后服用。并且，當男人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
5.別做劇烈運動
適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓男人身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。
搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進睡眠，具有養(yǎng)生保健的功效。
