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早餐吃什么 男人必吃的五款營(yíng)養(yǎng)早餐(3)

  速溶谷物早餐+三明治

  速溶谷物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素,同時(shí)也提供一定量的無(wú)機(jī)鹽。相對(duì)于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點(diǎn),所以谷物早餐會(huì)帶來(lái)精力充沛的一天。

  三明治

  原料:全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿。

  做法

  1、煎荷包蛋,注意煎雞蛋的時(shí)候用小火,不要把邊緣烤焦,因?yàn)榈扒逅母叻肿拥鞍踪|(zhì)會(huì)變成低分子氨基酸,而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學(xué)物質(zhì)。

  2、把生菜葉子、西紅柿洗凈,把西紅柿和火腿切成薄片,吐司則對(duì)角切成三角形。

  3、在吐司中依次鋪入荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片、火腿片即可。

  雞蛋羹+饅頭

  這種營(yíng)養(yǎng)早餐搭配非常具有中國(guó)特色,幼滑香嫩的蛋羹在口中輕輕融化應(yīng)該是很不錯(cuò)的享受。

  雞蛋羹

  原料:雞蛋、鹽、水、油、蔥花。

  做法

  1、把雞蛋磕入碗中,順時(shí)針?lè)较蛘{(diào)勻,注意不要在攪拌初時(shí)放如油鹽,這樣會(huì)使蛋膠質(zhì)受到破壞,蒸出來(lái)的雞蛋羹會(huì)比較粗硬,應(yīng)在攪勻后再加入油鹽,略攪幾下就入蒸鍋,這樣做出來(lái)的雞蛋羹才會(huì)嫩滑松軟。

  2、把水燒開(kāi),放上蒸隔。水一定要開(kāi)以后,再把蛋液放上蒸隔。

  3、10-15分鐘后雞蛋羹就蒸好了,后撒上蔥花、滴上幾滴香油即可。

  結(jié)語(yǔ):早餐對(duì)于人體的健康是非常重要的,所以男士們要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣,這樣才可以保證身體的健康!相信小編今天介紹的這些男性早餐常識(shí)可以幫助大家哦,男士們平時(shí)一定要吃早餐哦,也要記得分享給身邊的朋友們哦!

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