想要減掉腹部腰間的贅肉，可以嘗試搖呼啦圈，搖呼啦圈是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單且瘦小肚子快速高效的運(yùn)動(dòng)，在搖呼啦圈的過(guò)程中，可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒，產(chǎn)后的新媽咪們堅(jiān)持每天搖呼啦圈20-30分鐘，相信你很快會(huì)瘦起來(lái)喔!
2、瑜伽
瑜伽是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身肌肉組織的運(yùn)動(dòng)，非常適合產(chǎn)后的新媽咪們減肥瘦身，瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協(xié)調(diào)度，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，身體的多余脂肪也在燃燒，瑜伽不僅適合產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)，孕期、以及平時(shí)的健身當(dāng)中都可以經(jīng)常練習(xí)。建議新媽咪們?cè)趯?zhuān)業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自己盲目練習(xí)，以免拉傷筋骨導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。
3、慢跑
簡(jiǎn)單易行的產(chǎn)后減肥瘦身方法是慢跑，慢跑的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單方便，運(yùn)動(dòng)量也是很容易調(diào)整的，瘦身效果也比較顯著，在慢跑的過(guò)程中，你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運(yùn)動(dòng)中，這樣可以有效燃燒全身的脂肪，達(dá)到瘦身的效果，非常適合產(chǎn)后的新媽咪來(lái)運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪們可以從產(chǎn)后的第二個(gè)月開(kāi)始，每天堅(jiān)持慢跑十五分鐘，循序漸進(jìn)地來(lái)延長(zhǎng)慢跑的時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能夠有效瘦下來(lái)。
4、游泳
在產(chǎn)后適合新媽咪的各種運(yùn)動(dòng)中，游泳是安全也是理想的減肥方法了。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它可以非常好地燃燒身體多余的能量、令身體的新陳代謝速度加快，從而達(dá)到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過(guò)程中，新媽咪的全身關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)跟著協(xié)調(diào)起來(lái)，身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展，從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔!
1、芹菜木耳炒肉絲
材料：香芹、木耳、胡蘿卜、豬里脊、鹽、雞精、料酒、糖、醬油、生粉。
做法：香芹去葉切段，木耳泡發(fā)切絲，胡蘿卜切絲，豬里脊切絲后，用鹽、雞精、糖、料酒及少許醬油(可以給肉絲上點(diǎn)色)、生粉充份拌勻，腌制十分鐘。鍋內(nèi)熱油，七成熱，倒入肉絲迅速劃散，炒至肉絲一變色即起鍋備用。洗凈鍋，重新倒入少許油，七成熱時(shí)依次倒入胡蘿卜、木耳、香芹，放入適量鹽，炒勻，放入炒好的肉絲，迅速炒勻即可出鍋。
功效：芹菜被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量。因此芹菜是很好的減肥食物，減肥時(shí)不妨多吃。
2、梨子粥
材料：糯米適量、花生、紅棗、梨子。
做法：將梨子切成小片，紅棗去掉核。將糯米、花生、紅棗和清水熬成粥，然后等到粥開(kāi)了后放入梨子再煮兩分鐘，然后加入適量的冰糖調(diào)味。
功效：梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收，讓女性保持身材。
3、黃瓜炒蝦仁
材料：黃瓜2根，蝦仁適量，蔥姜沫蒜。
做法：把黃瓜去皮，從中間剖開(kāi)，再切成菱形塊，裝盤(pán)備用。在黃瓜上撒一點(diǎn)鹽，拌勻。蝦仁提前用料酒拌勻。熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋，倒入蝦仁翻炒幾下，加一點(diǎn)白糖(去腥味)，再炒幾下出鍋。蔥和蒜沫熗鍋，倒入黃瓜翻炒幾下后，把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去，放鹽、水淀粉，收汁后就可以出鍋。
功效：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送膺€能降膽固醇降血糖，有強(qiáng)身健體的功效。
總結(jié)：產(chǎn)后瘦身大有說(shuō)法，選擇合適的時(shí)間進(jìn)行瘦身，掌握正確的瘦身進(jìn)度，保持正常的生活作息都很重要。新媽媽可以嘗試慢跑、瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，配合合理的膳食，相信產(chǎn)后瘦身會(huì)事半功倍的。小編也給新媽媽總結(jié)了三種產(chǎn)后瘦身的食譜，新媽媽們可以多加嘗試哦。
