2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
其次，在月經(jīng)的這段時(shí)間內(nèi)女性還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要在3-5個(gè)小時(shí)以內(nèi)。千萬不要進(jìn)行過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，一定要把目標(biāo)放在塑形上面，也不能過度的節(jié)食，那樣會(huì)引起脫水卻不能夠?qū)⒅緶p去。所以，減肥的女性可以選擇一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如普拉提等運(yùn)動(dòng)。若是感到徒手運(yùn)動(dòng)非常煩躁，可以嘗試一些散步和慢跑。
經(jīng)期減肥事半功倍 掌握這些方法就行
經(jīng)期減肥分階段更有效
所謂的經(jīng)期減肥，就是女性利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
經(jīng)期減肥對(duì)女性朋友來說非常關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方法，但是運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)讓身體過于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。如果想要提高減脂效率，女性朋友不妨合理利用經(jīng)期減肥的四個(gè)階段，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)和飲食，并且注意搭配使用輔瘦。輔瘦是時(shí)下肥胖界非常倡導(dǎo)的健康減脂模式，不僅能專業(yè)配合運(yùn)動(dòng)和飲食減脂，同時(shí)還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，獲得更加超脫常人的健康體態(tài)。
適合經(jīng)期減肥的食物分析
一、含高蛋白的減肥的食物
由于我們經(jīng)期時(shí)排出了大量的血，流失了很多的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營(yíng)養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪迅速燃燒。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是好不過了。
二、含高纖維的減肥的食物
纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。如：蔬菜、水果、全谷類、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。
三、適量補(bǔ)充含維生素B的減肥的食物
在經(jīng)期期間會(huì)流失一些維生素B，這時(shí)候就要注意補(bǔ)充適量的維生素B。在經(jīng)期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補(bǔ)充維生素B。
6種適合經(jīng)期減肥的食物
1.榴蓮
榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡?，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)它又有活血散寒，緩解痛經(jīng)的作用，絕對(duì)是經(jīng)期女性理想的減肥水果。
