選擇全麥?zhǔn)澄?/b>
真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效應(yīng)。Penn State大學(xué)曾經(jīng)找過50個胖子進(jìn)行一項長達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。
多吃櫻桃
密西根大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實(shí)是因?yàn)?，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
減肚子的4條捷徑
加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運(yùn)動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動時間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運(yùn)動的人減肥卻沒有進(jìn)展。
所以堅持每周2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達(dá)到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運(yùn)動過程中都達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動。
使用鍛煉球
要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球。有研究表明使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側(cè)腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓收腹更有效。然后，你再增加一些鍛煉讓你腹部深處肌肉的運(yùn)動，因?yàn)閾碛衅教垢共康年P(guān)鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。
抗阻力運(yùn)動
有氧運(yùn)動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效，但是全身鍛煉的常規(guī)運(yùn)動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強(qiáng)度的全身抗阻力運(yùn)動結(jié)合有氧運(yùn)動的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運(yùn)動的人的4倍。做這種抗阻力運(yùn)動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。
平衡鍛煉
簡單的下半身的運(yùn)動，如蹲坐或仰臥起坐都是強(qiáng)化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性，如站的時候只用一只腳或是用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐，都有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。當(dāng)你縮小身體支撐的面積，如只用一只腳作支撐，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運(yùn)用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以，試著在弓步的時候抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。
結(jié)語：纖細(xì)的腰部是每個女人都想擁有的，隨著夏季的腳步越來越近，想要漏出迷人的小腹可是需要付出努力的哦!相信上述介紹的這些減肚子的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們輕松甩掉多余的脂肪，記得分享給身邊的好朋友們哦!
