減肥計(jì)劃執(zhí)行的很好，但卻發(fā)現(xiàn)自己的體重沒(méi)有減少，那么這時(shí)候你就應(yīng)該考慮換一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)身體的代謝率、燃燒脂肪了。那么此時(shí)應(yīng)該做什么減肥運(yùn)動(dòng)才能繼續(xù)瘦身呢?喝什么茶能減肥呢?所以下面就讓小編為大家介紹兩組間歇訓(xùn)練的減肥動(dòng)作吧。
每組動(dòng)作全力以赴做20秒、再休息10秒，共做8組動(dòng)作，一共4分鐘的訓(xùn)練可有效提升肌力。若已有在鍛煉肌力者，不妨視個(gè)人體能增加TABATA運(yùn)動(dòng)組數(shù)如2∼6組，將訓(xùn)練時(shí)間增長(zhǎng)到5-7分鐘，或手持啞鈴來(lái)完成部分動(dòng)作，增加強(qiáng)度。
請(qǐng)教練教學(xué)基礎(chǔ)版與進(jìn)階版的瘦下半身肌力高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)完的拉筋收操也很重要，2組必學(xué)的基礎(chǔ)拉筋收操，一次教給你。
【基礎(chǔ)版】下半身快瘦操
本組動(dòng)作為強(qiáng)化下半身與核心肌群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，有助美化臀部曲線，可視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整，原則為每個(gè)動(dòng)作做20秒、休息10秒，少做4分鐘。
交叉弓箭步
Step1
雙手叉腰站穩(wěn)，雙腳打開約與肩同寬預(yù)備。
Step2
左腳先往前跨出一大步后身體下蹲，屈膝且左大腿與地面平行呈90度，膝蓋不可超出腳尖，右腿彎曲如跪姿一般呈L型但不碰地板，動(dòng)作時(shí)注意上半身不往前傾。
Step3
回到步驟1，換右腳往前跨一大步并重復(fù)弓箭步動(dòng)作。
單腳踏出平板式
Step1
雙手掌與肩同寬撐地，身體從上背到腳跟盡量呈一直線。
Step2
右腳往右前踩踏至約前胸旁邊位置，注意右腳腳跟須完全著地，右腳收回后，再換左腳往身體左前踏出重復(fù)動(dòng)作，可伸展髖關(guān)節(jié)，提升肌力，記得腹部要持續(xù)出力。
NG
當(dāng)腳向身體外踏出時(shí)，腹部仍需出力，注意臀部位置不能歪斜，否則無(wú)法有效雕塑。
