對(duì)于3-5點(diǎn)早醒的人群，中醫(yī)給出以下建議：
1、飲食調(diào)理
飲食方面宜選擇滋陰潤(rùn)肺的食物，如百合、銀耳、梨等。可食用具有補(bǔ)血養(yǎng)氣作用的食物，如阿膠、紅棗、桂圓等。另外，可適量多喝些溫開水，以滋潤(rùn)肺臟。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
適度的運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肺功能，提高身體免疫力。建議選擇適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。另外，每日適度進(jìn)行深呼吸練習(xí)，如腹式呼吸、吐納等，有利于增強(qiáng)肺功能，改善夜間呼吸質(zhì)量。
3、家居調(diào)理
保持室內(nèi)空氣清新，避免室內(nèi)空氣過(guò)于干燥?？梢栽谑覂?nèi)放置一臺(tái)加濕器或者一盆清水來(lái)保持室內(nèi)濕度適中。
4、中藥調(diào)理
如果早醒情況較為嚴(yán)重，可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用具有潤(rùn)肺養(yǎng)陰、安神作用的中成藥或者草藥，如麥門冬、沙參等。
其他調(diào)理方法：
1、針灸療法
針對(duì)肝、肺問(wèn)題，可選擇相應(yīng)的穴位進(jìn)行針灸，以達(dá)到調(diào)理陰陽(yáng)、平衡內(nèi)臟功能的效果。
2、推拿按摩
通過(guò)按摩肝經(jīng)、肺經(jīng)等相關(guān)穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解肝、肺問(wèn)題導(dǎo)致的早醒癥狀。
3、起居調(diào)理
保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，適當(dāng)午休，保持身心愉悅。
4、環(huán)境改善
建議保持臥室安靜、枕頭舒適、床鋪溫暖，避免噪音和光線干擾。
5、健康生活
戒煙限酒，不要在睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。如有夜尿頻繁等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并進(jìn)行治療。
結(jié)語(yǔ)：讓我們關(guān)注自己的健康狀況，從點(diǎn)滴做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離早醒的困擾，擁有一個(gè)健康的睡眠，迎接美好的每一天!
