老年人鍛煉身體,以下三點(diǎn)要牢記,以免影響身體健康
第一、注意安全,要選擇合適的場(chǎng)地
人老了,平衡能力肌肉能力下降,摔倒風(fēng)險(xiǎn)有所增加,運(yùn)動(dòng)一定要以安全為前提。不要在坑坑洼洼的路面上進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)前要穿一雙合腳且舒適的鞋子,穿適合鍛煉的衣服。
第二、注意運(yùn)動(dòng)量,不是越多越好
不管是走路還是其他鍛煉項(xiàng)目,都要注意別過(guò)度,一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗即可,不要讓自己大量出汗,半小時(shí)左右是比較適合的,不建議超過(guò)一個(gè)小時(shí)。對(duì)于每天堅(jiān)持走路的老人來(lái)說(shuō),速度可以適當(dāng)比平時(shí)快一點(diǎn),不要追求太多步數(shù)。
第三、注意飲食,合理補(bǔ)充水分與營(yíng)養(yǎng)
想要運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更好的效果,營(yíng)養(yǎng)也得跟上,老年人應(yīng)注意合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,強(qiáng)健骨骼。另外,運(yùn)動(dòng)也要注意適時(shí)補(bǔ)充水分,自己可以準(zhǔn)備一個(gè)杯子帶著,但提醒大家喝的時(shí)候要注意小口,一次不要喝太多,也要慢慢喝。
對(duì)于患有疾病的老人來(lái)說(shuō),適度運(yùn)動(dòng)也是有利于身體恢復(fù)的,不是要一直靜養(yǎng)。當(dāng)身體處于恢復(fù)期時(shí),可以在醫(yī)生的建議下選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目,合理的進(jìn)行。
對(duì)于需要靜養(yǎng)的老人來(lái)說(shuō),其實(shí)也不是完全就只能躺著不能動(dòng),躺在床上也是可以進(jìn)行的,比如腿部活動(dòng),不然時(shí)間長(zhǎng)了,血液循環(huán)不暢通,也不利于健康。
綜上,70歲以后,也是可以鍛煉的,走路是適合的,掌握正確的走法,讓身體更獲益,有助于健康長(zhǎng)壽。不過(guò),走之前,以上這幾點(diǎn)要了解,若走錯(cuò)了,可能就會(huì)影響健康了。
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