不管是在以前，還是在現(xiàn)代，中老年的身體健康都受到人們的關(guān)注，隨著年齡的老化，骨骼也跟著變?nèi)?，很多的老年人換上了骨骼的各種疾病，骨質(zhì)疏松是常見的種類之一，你知道如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生的嗎?如何食療?那么就讓三九養(yǎng)生堂的小編告訴你，一起來(lái)看看吧。
根據(jù)我國(guó)國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)分析，我們大都數(shù)人屬于缺鈣體質(zhì)的。我們每天必須補(bǔ)充適量的鈣，但是我們每日的普通膳食只能提供我們很少一部分的鈣，況且有時(shí)會(huì)更少。這就是為何我們加強(qiáng)補(bǔ)鈣的原因之一，這樣的話骨質(zhì)疏松癥才能夠得到有效的控制。
從我國(guó)國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)分析，我們屬于缺鈣人群。我們應(yīng)該每天攝取800～1000毫克鈣，但是我們每日的普通膳食只能提供我們500～600毫克的鈣，有時(shí)甚至更少。一般一袋250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣。所以，理論上講，我們每天多喝一袋牛奶就可以彌補(bǔ)鈣的攝入不足，但是很多人不但喝牛奶還吃其他補(bǔ)鈣的保健品卻仍然患有骨質(zhì)疏松癥。
缺鈣的常識(shí)
很多人認(rèn)為只要大量補(bǔ)鈣，就能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，這也是錯(cuò)誤的。鈣對(duì)于骨骼來(lái)說(shuō)，就像磚頭和房子的關(guān)系一樣，只能說(shuō)是一種骨骼的原材料。我們把鈣吃進(jìn)肚子里，并不意味著必然會(huì)把鈣融合在骨骼里。因?yàn)殁}補(bǔ)得多并不意味著吸收得多。此外，還需注意，鈣補(bǔ)得太多，身體好的人，經(jīng)過(guò)吸收代謝還可排出多余的鈣，但身體不好的人往往因?yàn)槟I臟負(fù)荷過(guò)重，鈣就有可能沉積在一些臟器，就會(huì)引起如膽囊結(jié)石，腎結(jié)石等等。
越來(lái)越多的人認(rèn)為，缺不缺鈣去醫(yī)院化驗(yàn)個(gè)血鈣就知道了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。只是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w99%以上的鈣是存在于骨骼和牙齒里面，血鈣只是維持生理作用的一部分鈣，受到鈣調(diào)節(jié)激素的調(diào)節(jié)，維持一般機(jī)體生理功能正常，血鈣水平大多數(shù)情況保持正常范圍。因此血鈣正常并不表示骨不缺鈣。正確評(píng)價(jià)缺不缺鈣應(yīng)該通過(guò)多個(gè)檢查綜合判斷，直接的方法就是骨密度檢查。
目前認(rèn)為，在適當(dāng)補(bǔ)鈣的情況下可同時(shí)應(yīng)用降鈣素，降鈣素可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收。有實(shí)驗(yàn)證明，降鈣素和鈣劑一起使用對(duì)于骨量(即骨密度)的提高具有相當(dāng)顯著的作用，且其不良反應(yīng)較小，止痛效果明顯并能預(yù)防椎體骨折。以往降鈣素大多為針劑，多用于高鈣血癥或骨痛。鼻噴劑的出現(xiàn)，不僅避免了注射給藥的疼痛，也大大方便了中老年人使用。
老年人的缺鈣是生理規(guī)律使然，人到老年，由于營(yíng)養(yǎng)不均衡，沒有經(jīng)常曬太陽(yáng)等原因?qū)е氯扁}，再加上腸胃功能消退，吸收能力越來(lái)越差，導(dǎo)致很多老年人缺鈣。老年人怎么補(bǔ)鈣也成了大家關(guān)心的一個(gè)問題，下面就跟大家介紹一下老年人怎么補(bǔ)鈣。
膳食補(bǔ)鈣
豆類和豆制品
有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長(zhǎng)期食用可以獲取豐富營(yíng)養(yǎng)同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松。
