治療年輕人失眠的食譜
八寶粥
芡實(shí)10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈,浸泡發(fā)脹后,將扁豆、蓮子去皮,山藥切碎,加清水文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味.功效增進(jìn)食欲,幫助睡眠,強(qiáng)壯身體.
百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味.早餐食用.功效潤(rùn)肺和胃安神,適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者.
龍眼枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥.可作早餐或消夜之用.功效養(yǎng)心安神,健脾生血,適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、疲乏、面色不潤(rùn)者.
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克,文火煮粥,加鹽調(diào)味.功效滋陰降火,寧心安神,適合心煩失眠、牙痛、咽痛等癥,以及神經(jīng)衰弱者.
生活習(xí)慣治療年輕人失眠
1.堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，睡前喝杯溫牛奶或者泡個(gè)熱水澡，都是有效治療失眠的好方法。
2.保持良好的心情，心態(tài)平和，不論白天有什么煩心事，睡覺(jué)之前都不要在想了。
3.躺在床上可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，千萬(wàn)不要聽(tīng)搖滾的，這樣反而會(huì)適得其反。
4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，夜晚盡量不要出去參加娛樂(lè)活動(dòng)，如果避免不了，就在12點(diǎn)之前必須上床休息。
5.做到全身放松，心平氣和。
6.如果還是難以入睡，可以試著左手搓右手，同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門(mén)穴。
7.請(qǐng)醫(yī)生制定適合您的治療方案?；蛘卟捎?ldquo;CNS腦神經(jīng)元激活再生免疫體系”，治療過(guò)程中專家制定相應(yīng)的康復(fù)方案，家庭治療和康復(fù)治療同時(shí)開(kāi)展，大大提高精神疾病成功治愈率。
8.正確對(duì)待壓力。隨著生活節(jié)湊的加快，生活壓力也在不斷的增加。很多上班族的失眠都是由壓力造成的，要想治療失眠首先要學(xué)會(huì)正確的面對(duì)壓力。其實(shí)壓力是把雙刃劍，處理好了就是你前進(jìn)的動(dòng)力，處理不好就是前進(jìn)的絆腳石。因此，我們要保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)，對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
9.規(guī)范日常作息。制定一個(gè)適合自己的作息時(shí)間表，在制定時(shí)，一定要注意晚上睡眠時(shí)間不宜超過(guò)10點(diǎn)半，早上起床不要晚于7點(diǎn)。還有即使是在周末也要盡量堅(jiān)持。同時(shí)，要注意的是白天的睡眠時(shí)間不要過(guò)多。因?yàn)槿说乃咝枨笫怯邢薜?，白天睡多了，晚上肯定睡得少?/p>
10.造良好的入睡環(huán)境。對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，睡眠是十分重要的，人的三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，因此，創(chuàng)造良好的入睡環(huán)境是很重要的，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳等，這些都有助于放松心情、減輕疲勞。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。
11.前避免激烈運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)前做激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你的大腦處于過(guò)度興奮的狀態(tài)，很難直接入睡。睡前盡量不要讓自己的情緒太過(guò)激動(dòng)，可以選擇聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)一下。
