錯誤1.上了跑步機就猛跑
正確做法：先熱身。
通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。上跑步機后應先慢走、慢跑，繼續(xù)進行“動態(tài)”熱身，逐步加快速度，這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度，以免出現眩暈。
錯誤2.跑步時間超過60分鐘
正確做法：跑步時間以45~60分鐘為宜。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序，慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪，超過60分鐘就開始消耗蛋白質。因此，如果以減肥為目的，運動時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3.跑步時手扶把手
正確做法：放開雙手，擺動雙臂。
跑步不光是雙腿的運動，雙臂擺動不但能協(xié)調和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4.穿錯鞋，或者不穿鞋
正確做法：穿專門的慢跑鞋。
有些人在家里用跑步機會光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機的震動會對膝、踝等關節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，跑步好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩沖性能好。
錯誤5.跑步時看電視
正確做法：聽音樂。
跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來適得其反的健康傷害。同時，跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷。
結語：使用跑步機減肥是非常好的減肥方法，效果也很好，除了使用跑步機，我們還需要跟飲食搭配起來，健康鍛煉，將這兩種方法綜合運用，這樣才能夠在短的時間內瘦身成功。希望上文的介紹能幫助到大家，大家要正確使用跑步機哦!
