如今的人們越來越重視運動了，運動有著非常好的養(yǎng)生效果。但是很多人不懂得科學(xué)的運動，比如，運動后肌肉酸痛就是人們經(jīng)常遇見的一種情況。那么，運動后肌肉酸痛怎么辦?運動后放松方法有哪些?運動有哪些好處?一起來看看吧。
運動后肌肉酸痛怎么辦
想要健康強健的體魄，所以每天堅持的運動是必不可少的，但是很多人在運動過后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么，運動后肌肉酸痛怎么辦?
1、鍛煉安排要合理
經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動
在激烈的運動之前，人們可以做一些充足的準(zhǔn)備運動，這樣有利于防止，或者減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>
鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動后放松方法
運動因為消耗了大量的體內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運動后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。
2、放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動作。
