轉(zhuǎn)腰
洗碗或洗菜時順便多運(yùn)動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，雙腳原地不動，通過轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頭
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環(huán)。
手臂伸展
拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂適當(dāng)抬高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。
平時做家務(wù)的時間如何健身
1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運(yùn)動。剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。
這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。
另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來，像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
此之外，我還試著將其他的一些瑣碎家務(wù)勞動轉(zhuǎn)化成健身運(yùn)動。比如將炊具放在櫥柜的下層，每次必須蹲下才能拿到，這樣下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，可以鍛煉腰部及大腿力量。再如擦桌子或者洗菜之時，雙腳原地不動，順便運(yùn)動一下腰部，強(qiáng)化腰部肌肉，達(dá)到健身效果。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對做家務(wù)的健身運(yùn)動有了一定的了解了呢，做家務(wù)的同時還能幫助我們很好的健身，效果還是很不錯的，我們可以根據(jù)自身的需要有計(jì)劃的選擇鍛煉試試的哦，效果還是不錯的。
