2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環(huán),加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統(tǒng)的負擔,預防和緩解各類心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和惡化。改善大腦供血,促進大腦發(fā)育,增神益智,延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發(fā)生和惡化。
3、放松身心,緩解疲勞,消除疼痛;平衡為本,幫助機體自我康復,提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形,并有助于增高;促進大腦發(fā)育,提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞,消除疼痛,舒筋活血,放松身心。對老年人可以延緩衰老,保持年輕體態(tài)。
倒立的壞處有哪些
倒立俗稱“拿大頂”,漢代稱“倒植”,東晉稱“逆行”,唐代稱“擲倒”,明代稱“豎蜻蜓”,等等,它也是目前西方瑜伽術的一個終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫(yī)學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標志。但人類直立以后,由于地心引力的作用,造成了三個弊病:
1、血液的循環(huán)由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
2、心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。
3、在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足,光靠藥物是不行的,只能靠體育鍛煉,而佳的鍛煉方法就是人體倒立。
倒立的常見姿勢
1、墻倒立一開始倒立時，可以先選擇墻倒立來進行練習。找一面墻，在墻根處放一個枕頭或是坐墊，雙手手掌平放在距離墻根約15-25厘米的地面上，頭頂在枕頭上，雙手與肩同寬。
手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然后使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向后上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向墻壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸墻壁。
2、頭手倒立由蹲立姿勢開始，上體前傾，兩手撐墊與頭部成正三角形。頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿后上擺，接近倒立時，并腿上伸，隨即蹬地擺腿成頭手倒立。做頭手倒立時身體重心應盡量落在支撐面的中心，頭手倒立可以用前滾翻結束。
3、雙手倒立在靠墻倒立之后，隨著能力的提升，慢慢可以嘗試把與墻面接觸的雙腿換成單腿，并且嘗試左右交換，找到重心和穩(wěn)定性，直到雙腳都可以離開墻面。
4、肩倒立平躺，雙膝彎曲，雙手下壓。雙腳蹬離地面，直到舉到空中。在將雙腿舉起的過程中，順勢把雙手撐在下背部，注意上臂要緊貼地面。這個姿勢是靠雙肩、上背部以及上臂支撐身體。要記住，始終用這幾個部位支撐身體，不要讓頸部受到壓力。在這個過程中身體要鎖定伸直，髖部不要彎曲。
5、頭倒立雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。小腹部與腰部發(fā)力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌，放松地進行呼吸。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對倒立的相關知識介紹有了一定的了解了呢，倒立的好處很多，常見的姿勢也是很多的，想要倒立在墻上可以試試以上的介紹方法，但是倒立的壞我們也要注意下的。
