開始跳繩的時(shí)候，手腕注意要進(jìn)行弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳十到二十次，進(jìn)行一分鐘的休息之后，重復(fù)跳十到二十次，如果不是初學(xué)的話不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著跳三十次。
二、單腳屈膝跳
讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復(fù)以上的動(dòng)作。三十秒休息，每側(cè)各進(jìn)行二輪。
三、側(cè)身斜跳
這樣的動(dòng)作可以讓你的耐久力得到很好的訓(xùn)練，可以讓外展肌還有內(nèi)收肌得到增強(qiáng)。兩人一前一后在跳繩的左手兩側(cè)站著，先側(cè)身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時(shí)候雙臂要用力擺動(dòng)。跳了60秒后進(jìn)行十秒鐘的休息，練習(xí)重復(fù)二次。
四、分腿合腿跳
先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著跳繩，跳躍的時(shí)候叉開你的雙腳，著地的時(shí)候并攏你的雙腳，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行十五次。
五、繞旋跳
這是兩人跳繩練習(xí)。一人將兩腿叉開蹲下來(lái)，將繩子甩動(dòng)，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個(gè)人應(yīng)該不斷地從甩動(dòng)的繩子上面跳過(guò)去。應(yīng)該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之后應(yīng)該兩人交替。
六、雙臂交叉跳
先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中大的時(shí)候，將自己的雙臂交叉，當(dāng)將交叉的繩子跳過(guò)后，讓你的雙臂反向恢復(fù)原狀。
七、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)單的跳繩方法開始，接著用你的雙手手腕進(jìn)行跳繩的揮動(dòng)，讓你的右腳跳繩，沒有著地的左腳應(yīng)該往一側(cè)斜著，跳十五次。換你的另一只腳跳十五次。如果不是初學(xué)的話，那么不妨練習(xí)快速跳繩，也就是繩子往腳下滑過(guò)的時(shí)候連續(xù)跳上二次。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，要注意自己的腳別抬得太高太慢。不然非常容易被跳繩絆倒，容易受到傷害。
跳繩減肥的注意事項(xiàng)
跳繩減肥的注意事項(xiàng)一、方法要正確
首先，跳繩時(shí)不可以彎腰駝背，身體可稍微前傾，盡量用腳尖來(lái)點(diǎn)地，這樣運(yùn)就會(huì)輕快省力很多，而且膝部和踝關(guān)節(jié)由于過(guò)分震蕩而受傷的情況也可以避免。兩腳注意要同時(shí)落地，除了單腿交換的花樣跳法外。盡量讓手臂大幅度搖動(dòng)，這樣不僅能起到更好的鍛煉效果，跳繩也可以防止中斷。
跳繩減肥的注意事項(xiàng)二、飲食要合理
跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確很大，因此燃脂效果也很好，不過(guò)不管怎樣，飲食上的配合我們都不可以忽略。假如盲目節(jié)食，身體沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)將能量補(bǔ)充，這樣運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)大打折扣?？墒羌偃缬捎谒某瑥?qiáng)燃脂效果，熱量的控制就忽略了，那么運(yùn)動(dòng)再辛苦也是徒勞，明白這點(diǎn)后，飲食的配合我們就一定要重視了。
跳繩減肥的注意事項(xiàng)三、戶外跳繩好
跳繩雖然限制很小，不過(guò)如果可以，盡量在戶外練習(xí)才可以得到好的減肥效果。畢竟跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，戶外氧氣充足，空氣清新，當(dāng)我們吸入更多空氣時(shí)，脂肪燃燒也會(huì)更明顯!因此在陽(yáng)光充足的日子里，還是盡量去戶外練習(xí)吧。當(dāng)然在草地上練習(xí)是好的，這樣關(guān)節(jié)的壓力就能減少了。
跳繩減肥的注意事項(xiàng)四、跳繩后要按摩
不少女生擔(dān)心跳繩會(huì)讓小腿肌肉變得更粗壯，其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)后只要能進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨屠?，這樣的問(wèn)題可以完全不用擔(dān)心，而且腿部線條還會(huì)更漂亮。因?yàn)橥炔块L(zhǎng)時(shí)間都維持在緊張的狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后我們可以配合精油或者乳液進(jìn)行腿部按摩，這樣肌肉酸痛既可以避免，腿型又可以得到雕塑。
結(jié)語(yǔ)：適當(dāng)?shù)奶K對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有非常好的減肥作用哦，大家應(yīng)該多學(xué)習(xí)跳繩減肥的正確方法，堅(jiān)持跳繩，從上文的介紹中我們可以看出花樣跳繩也是能減肥的，又有趣，減肥的效果還好，希望大家都能夠堅(jiān)持跳繩哦。
