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打籃球 避免運動損傷讓自己更好的打籃球

  籃球運動比較激烈,如果在打籃球的時候沒有做好充分的準備,那么很容易發(fā)生意外,為了避免籃球運動損傷,我們在打籃球之前應該多了解有關知識。下面就跟小編一起來了解怎樣在籃球運動中避免運動損傷,及籃球入門小技巧吧!

  怎樣在籃球運動中避免運動損傷

  1、手指的戳傷

  手指的戳傷主要是因為在打籃球時手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預防方法:要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷,依程度可分五種:扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷,其治療方法同其它部位的扭傷,先行冷敷,待2~3天之后,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復原狀,然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。

  2、腳腫疼痛

  腳部的運動;尤其是長久練習籃球忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由于腳部著地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。

  其預防方法是將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

  治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強力的沖擊,同時練球之后要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往會很難治療,好在病狀的初期時就加以處置。

  3、腳踝扭傷

  打籃球時非常容易讓自己的腳踝扭傷,因此在練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。

  然有效之方法仍是做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當?shù)膲毫Α?/p>

  冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

  4、肌肉離位

  對肌肉施加急激的力量(屈,伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內出血。

  預防方法是在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。

  治療方法如下,若發(fā)生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。

  纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,如此處置后,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特征在于:內出血停止之后,雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。

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