跑步和快速行走相比，簡(jiǎn)單、方便，并且節(jié)約時(shí)間，但是對(duì)一部分人來(lái)說(shuō)，跑步會(huì)比較激烈。如果你是個(gè)初練者，可以在前三四個(gè)星期交替進(jìn)行步行和跑步。然后逐漸增加跑步的時(shí)間，直到你覺(jué)得能舒暢地跑完全程為止。游泳對(duì)于身體有局限性的女性例如患骨質(zhì)疏松、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛煉方式。但是和其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，游泳對(duì)于心率的鍛煉要略遜一籌。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害
人們參與健身運(yùn)動(dòng)的終目的，都是為了實(shí)現(xiàn)自我的身心健康。在健身運(yùn)動(dòng)中，一旦發(fā)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致健身運(yùn)動(dòng)徒勞無(wú)益，反而對(duì)健康造成傷害。
1、大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)成癮，一旦停止運(yùn)動(dòng)，便會(huì)產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)過(guò)度還能抑制生殖功能，使婦女月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜異位、男子不育。因此，對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、游泳、登山等，要注意適量，不能盲目過(guò)大，否則對(duì)健康不利。
2、人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細(xì)胞凋亡，使免疫細(xì)胞數(shù)量減少，淋巴球(lymphocyte)數(shù)減少，中性白血球(neutrophils)功能減退，終導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低。在機(jī)體免疫能力降低的情況下，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。
3、過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。反過(guò)來(lái)，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力不足，機(jī)體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，就頭昏惡心，同時(shí)還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮。
4、運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)引起中樞神經(jīng)疲勞，大腦皮層功能下降，運(yùn)動(dòng)者會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲緩，判斷失誤，精力不集中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中跌倒、撞傷的機(jī)會(huì)增多。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)這種能夠增肥的運(yùn)動(dòng)都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。過(guò)于消瘦也是不健康的表現(xiàn)，因此需要我們通過(guò)健身來(lái)增肥。后小編提醒大家在健身的同時(shí)也要注意安全，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)哦。
