2.即便你在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運動量，基于孕期的特殊性，應(yīng)慎重選擇適宜的運動項目，而且隨妊娠的進行而改變數(shù)量和強度，即在妊娠后期逐漸減少。
3.整個孕期應(yīng)避免做仰臥起坐一類的腹肌練習(xí);避免仰臥位需抬高臀部的任何練習(xí)(以防空氣進入產(chǎn)道);妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習(xí)(由于胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧)。
4.鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應(yīng)立即停止運動并馬上就醫(yī)。陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險的癥狀。
另外，孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外，還包括一些幾個方面。
1.避免震動較大和急促的動作，如蹦跳、沖刺跑等。
2.避免過度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會造成損傷。
3.注意體溫，運動時難免有體溫升高，孕期運動要適當調(diào)整衣著，避免體溫過高，尤其是妊娠初期，體溫過高會影響胎兒的器官分化。
4.避免過度疲勞，孕期鍛煉不需要做到“力竭”。
5.多喝水以避免出汗過多而引起的脫水，注意補充運動所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。
健身前的熱身準備
運動前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身可以給大腦以刺激，讓孕媽媽的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
運動前孕媽媽好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
運動的前后喝水比較有講究
不要等口渴了才去喝水，因為這時候你的身體已經(jīng)處于干渴的狀態(tài)的了。因此，為了保證體內(nèi)的水分充足，建議孕媽媽在運動之前就喝適量的水。飲水量不要太大，以免腹部飽脹，影響運動。運動期間如果想喝水，也可以少量飲用。
運動以后也要喝水，因為這時孕媽媽的身體丟失了汗液，同時還丟失了一些電解質(zhì)。所以運動完后，一定要少量多次的飲水，不要一下飲用很多水。因為在運動以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排汗，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。
結(jié)語：通過本文的閱讀，相信會有很多的準媽媽們都想試一試這些適合春天的健身項目。當然，文中也提及到了孕婦的健身注意事項，希望大家能夠牢記于心，在運動的同時做好保護措施，盡量避免受到傷害，一切以對身體有益為主。
