自行車運(yùn)動是當(dāng)前社會的流行運(yùn)動，不僅環(huán)保，還可以強(qiáng)身健體。但是不正確的騎車姿勢會導(dǎo)致身體受到一定的影響，那么騎自行車的姿勢以及注意事項有哪些呢?還有哪些騎自行車的好處我們不了解呢?今天就為大家介紹關(guān)于自行車的運(yùn)動常識。
騎自行車運(yùn)動主要是鍛煉身體下肢的肌肉，并且達(dá)到健身的效果，但騎車也避免不了會出現(xiàn)一些問題，下面就具體講解騎車需注意的事項。
1、男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項目
自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和身體的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。
2、患五類疾病的人不適合進(jìn)行自行車運(yùn)動
雖然國內(nèi)外多項研究表明，自行車運(yùn)動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運(yùn)動。
3、青少年不要長時間進(jìn)行自行車鍛煉
由于青少年正處于身體發(fā)育的階段，骨質(zhì)較為柔軟。若為追求時髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，那么時間長了就會影響脊柱的形狀，影響了骨骼的發(fā)育，因此青少年不宜長時間的進(jìn)行自行車鍛煉。
4、不要在馬路上進(jìn)行自行車鍛煉
騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因為汽車尾氣及塵土對運(yùn)動中的人危害極大。騎自行車時，由于運(yùn)動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。
短期內(nèi)使人感到不舒服、干咳，時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項運(yùn)動。夏季容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點(diǎn)。
5、進(jìn)行自行車運(yùn)動時要選擇合適的裝備
頭盔能有效降低摔車時身體發(fā)生腦震蕩的幾率，在美國的保險條例中就有明確規(guī)定騎車時必須壓力配戴頭盔，否則發(fā)生意外時是不會賠償?shù)?。相反在中國這方面就很欠缺，騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。
除此以外，騎車時常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的佳工具之一
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能借腿部的運(yùn)動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟
否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。
他說老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
3、單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效
還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
