胃病患者在剛開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時(shí)間每次20至30分鐘，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在110次/分鐘左右。
可以選擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對(duì)消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。
隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動(dòng)，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)功。
內(nèi)養(yǎng)功法調(diào)和氣血
近年來的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些心理和環(huán)境因素也會(huì)引起胃部不適。專家建議，內(nèi)養(yǎng)功鍛煉對(duì)于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。
內(nèi)養(yǎng)功通過調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸之氣，使其逐步達(dá)到緩、細(xì)、深、長(zhǎng)，從而使大腦皮層發(fā)揮其對(duì)機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用，加強(qiáng)腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復(fù)。
腹式呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容，在于使腹部隨著一呼一吸的動(dòng)作，逐漸形成明顯的弛緩運(yùn)動(dòng)，做到意守丹田。
練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意識(shí)到丹田，排除雜念。每天練l至2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間。
經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉，則能做到意氣相和。練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲時(shí)，都必須氣沉丹田，這樣才會(huì)有明顯效果。
配合自我推拿療法
胃病的運(yùn)動(dòng)療法要注意全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如配合一些適當(dāng)?shù)陌茨χ委?，調(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。
摩腹法 患者取仰臥位，雙膝曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時(shí)針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐恕?/p>
用力宜先輕后重，然后擴(kuò)大范圍按摩全腹部約2分鐘。
擦腰骶法 患者取坐位，腰部前屈。兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續(xù)反復(fù)進(jìn)行約1分鐘，使皮膚微熱為宜。
以上兩種自我按摩方法每日l至2次，連續(xù)治療24天，然后根據(jù)病情可隔日治療一次，直至癥狀消失。
如有胃痛現(xiàn)象，可以進(jìn)行下面這種按摩：
揉內(nèi)關(guān) 用拇指揉按，定位轉(zhuǎn)圈36次，兩手交替進(jìn)行，疼痛發(fā)作時(shí)可增至200次。此法可健胃行氣，解痙止痛(內(nèi)關(guān)穴位于手掌側(cè)腕橫紋正中直上2寸，兩筋之間)。
點(diǎn)按足三里 以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴，平時(shí)36次，痛時(shí)可揉200次左右。手法可略重(足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處)。
唾液也可治療胃病
其實(shí)，我們每個(gè)人自身就備有治療胃病的良藥———唾液。唾液里含有消化酶，可治療各種胃病，但必須堅(jiān)持經(jīng)常利用，否則無效。方法：用舌尖頂上牙齦或攪拌口腔，唾液夠一口就咽下去，每天咽5至6次、每次咽5至6口唾液。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于慢性胃炎如何產(chǎn)生，以及慢性胃炎如何預(yù)防和我們?cè)撛趺醋鰜碇委熉晕秆椎确矫娑加辛艘粋€(gè)很好的認(rèn)識(shí)了吧。我們平時(shí)一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身，為自己的健康負(fù)責(zé)。后，小編祝大家身體健康，萬事如意!
