跑步機(jī)減肥誤區(qū)
有些MM在使用跑步機(jī)減肥前期瘦身效果比較明顯，但后來時(shí)間體重就停滯了，可能進(jìn)入了以下的這幾個(gè)誤區(qū)。
誤區(qū)1：總是離不開跑步機(jī)的把手
握住跑步機(jī)的把手時(shí)，身體的重量有30%會(huì)被雙臂分擔(dān)，但雙腿的負(fù)荷卻加重了，反而會(huì)帶來較差的效果，不妨試下降低速度，脫離把手。
誤區(qū)2：一直都是跑步機(jī)減肥
一旦使用了跑步機(jī)減肥，就期望可以達(dá)到瘦身目的，雖然開始會(huì)有效果，但隨著身體逐步適應(yīng)跑步機(jī)的刺激，消耗的熱量也會(huì)越來越小，因此要經(jīng)常調(diào)整計(jì)劃，3-4周后作調(diào)整。
誤區(qū)3：注意力分散
很多人喜歡一邊跑步一邊干其他的事情，注意力分散，不如集中精力全力運(yùn)動(dòng)，然后再適當(dāng)放松，先快后慢，這樣比持續(xù)低強(qiáng)度要好些。
誤區(qū)4：從來不用斜坡
可不要小看了這十幾度的斜角，在使用跑步機(jī)的斜坡功能時(shí)可以使臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。
誤區(qū)5：過量補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后大量消耗體力，大部分人會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料或者吃能量食品，一般情況下1個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度結(jié)合有氧和力量的綜合訓(xùn)練，會(huì)消耗一個(gè)成年人大約300千卡的熱量，控制好就行，不然會(huì)越練越胖。
四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉
1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會(huì)越跑越傷;
2、有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn);
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力，可能會(huì)加重原有的病情;
4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。
