慢跑
慢跑是簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢，多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，只在一個場地，便可健康減肥啦。
跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，這樣會在很大程度上減弱運(yùn)動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。
呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運(yùn)動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!
選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量哦。
騎單車
單車這項(xiàng)運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
可能有姑娘會擔(dān)心騎車會影響腿部曲線，其實(shí)，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看!
小小動作作用大
有時候夏天悶熱的天氣著實(shí)令人難受，如果你不想太激烈的運(yùn)動，那接下來這個方法就合適你了!平時的一些小動作也能幫助減肥哦!比如，在地鐵里的簡單動作：握住車內(nèi)手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒，這對減大腿脂肪很有效!坐著的時候，兩只胳膊用力抓包，堅(jiān)持7秒，有助于減去胳膊脂肪!
