用力要均衡騎車時(shí)臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側(cè)用力過猛。在踩踏腳蹬時(shí),盡量確保膝蓋不要完全地伸展,以免使重心移至胯部,造成身體的傷害。
車座要合適如果自行車車座太高,不僅騎自行車時(shí)身體不舒服,動(dòng)作不協(xié)調(diào),且因騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏,使會(huì)陰部與車座不斷摩擦。
舒適的車座位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車座向上翹,即使其材質(zhì)再好也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。此外,還要選擇那些比較寬的車座。
循序漸進(jìn)量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速,如沒有長(zhǎng)途騎車就一下子騎了50公里,而且只追求速度、力量,這樣對(duì)身體的傷害很大,嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。
騎車健身要掌握好姿式和動(dòng)作,先慢后快,這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時(shí),速度不要太快,時(shí)間也不要太長(zhǎng),待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
三、騎車鍛煉有禁忌
裝備不齊不適合騎車因頭盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率,所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔,否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó),騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。
除此以外,騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕,可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做,那么這些保護(hù)器具一定要配全。
車流大的馬路不適合騎車由于市區(qū)環(huán)境污染較大,汽車尾氣及粉塵會(huì)對(duì)人產(chǎn)生很大危害,騎自行車時(shí),由于運(yùn)動(dòng)量加大,被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身,進(jìn)而毒害到全身臟器。
短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭疼、渾身無(wú)力。長(zhǎng)年累月在馬路上騎車鍛煉,被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外,機(jī)動(dòng)車眾多,也容易發(fā)生交通事故。還有,夏季馬路溫度很高,容易使人中暑。
因此騎車出行要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路,而選擇環(huán)境較好的路線。
那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn),不方便騎自行車出行的人,也可選擇室內(nèi)固定自行車來(lái)鍛煉。
一、騎行重要的是要佩戴安全頭盔
因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等,很必要。
二、騎行一定要有計(jì)劃
要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程,切不可盲目制定不切實(shí)際的行程,那樣既讓大家疲憊不堪,又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具,還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品,充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊(duì)
集體出行,騎行要進(jìn)行編隊(duì),要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌,更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎,控制速度,一個(gè)接一個(gè),保持安全距離,還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作,以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī),不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝超車、飆車,注意交通安全。
四、下坡時(shí)要控制速度
剛剛結(jié)束辛苦的爬坡,面對(duì)長(zhǎng)距離的下坡,大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺,很過癮會(huì)忘乎所以,但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn),除非你想上演空中飛人,否則,還是讓速度慢下來(lái)吧,做到一切盡在掌控中。
五、盡量不趕夜路
因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外,沒有路燈,即使你裝備有照明系統(tǒng),但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性,請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行,未知的危險(xiǎn)無(wú)處不在。
六、嚴(yán)禁酒后騎車
酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險(xiǎn),同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為,極易釀成悲劇,所以強(qiáng)烈反對(duì)酒后騎車。
單車可以說是在中國(guó)非常盛行的,即使現(xiàn)在的交通工具越來(lái)越多樣化,越來(lái)越方便,但是單車依舊沒有被淘汰掉,就可以說明它是多么受人尊崇的運(yùn)動(dòng)了,一般近距離的,大家都會(huì)選擇它,在騎的過程中還可以呼吸到新鮮空氣,感受到另一種狀態(tài)下的自己。
經(jīng)常地練習(xí)單車的話,無(wú)論是戶外的還是室內(nèi)的動(dòng)感單車,都可以有效的克制心臟方面的毛病,有很多人都是死于心臟病的,經(jīng)常練習(xí)單車的話,因?yàn)閱诬囋阱憻挼臅r(shí)候,可以通過腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)心臟血管進(jìn)行到一定的擠壓,從而使它的抗壓能力得到提高,心臟造血功能自然也就更強(qiáng),不容易引起心臟病了。