呼啦圈的技巧怎么掌握
不能心急。很多初學(xué)者,總想快點(diǎn)學(xué)會,但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的~心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態(tài)。
每天轉(zhuǎn)一會,還不信堅(jiān)持一個月也沒效果?
輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn),那么,我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。
不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關(guān)節(jié),想象自己在用P畫一個圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快,主要是鍛煉腰的靈活性。
因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅l`活,而一開始很少人能達(dá)到,輔助練習(xí)正好是過渡作用,還能減少運(yùn)動傷害。
選擇合適的呼啦圈。一般來說,重點(diǎn),粗點(diǎn)的比較好搖,因?yàn)樗鼞T性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。
注意練習(xí)時(shí)間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí),促進(jìn)腸胃消化,但是飽腹后立即運(yùn)動或者運(yùn)動時(shí)間過長都是不好的。
這項(xiàng)運(yùn)動也是貴在堅(jiān)持,每天20分鐘,效果還是很好的。
初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動,比賽時(shí)誰堅(jiān)持的時(shí)間長,誰就是終獲勝者。
第一:先拿起呼啦圈。
第二:雙腿稍微靠攏,站直且腰一定要挺立。
這樣會有利于你更好的進(jìn)行訓(xùn)練。
第三:將呼啦圈放在靠近腋下的地方。
這個位置要掌握好才能夠很好的弄起呼啦圈。
將呼啦圈轉(zhuǎn)動起來,且是平衡的進(jìn)行轉(zhuǎn)動。
如果是不平衡的則馬上會使呼啦圈掉落下去。
轉(zhuǎn)動后通過腰的扭動來帶動呼啦圈的轉(zhuǎn)動。
注意只能是腰的扭動,腿和身體其他部位不能動,否則呼啦圈馬上掉下來。