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呼啦圈怎么練 呼啦圈可以減肥嗎(6)

  呼啦圈的技巧怎么掌握

  不能心急。很多初學(xué)者,總想快點(diǎn)學(xué)會,但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的~心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態(tài)。

  每天轉(zhuǎn)一會,還不信堅(jiān)持一個月也沒效果?

  輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn),那么,我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。

  不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關(guān)節(jié),想象自己在用P畫一個圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快,主要是鍛煉腰的靈活性。

  因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅l`活,而一開始很少人能達(dá)到,輔助練習(xí)正好是過渡作用,還能減少運(yùn)動傷害。

  選擇合適的呼啦圈。一般來說,重點(diǎn),粗點(diǎn)的比較好搖,因?yàn)樗鼞T性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。

  注意練習(xí)時(shí)間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí),促進(jìn)腸胃消化,但是飽腹后立即運(yùn)動或者運(yùn)動時(shí)間過長都是不好的。

  這項(xiàng)運(yùn)動也是貴在堅(jiān)持,每天20分鐘,效果還是很好的。

  初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動,比賽時(shí)誰堅(jiān)持的時(shí)間長,誰就是終獲勝者。

  第一:先拿起呼啦圈。

  第二:雙腿稍微靠攏,站直且腰一定要挺立。

  這樣會有利于你更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

  第三:將呼啦圈放在靠近腋下的地方。

  這個位置要掌握好才能夠很好的弄起呼啦圈。

  將呼啦圈轉(zhuǎn)動起來,且是平衡的進(jìn)行轉(zhuǎn)動。

  如果是不平衡的則馬上會使呼啦圈掉落下去。

  轉(zhuǎn)動后通過腰的扭動來帶動呼啦圈的轉(zhuǎn)動。

  注意只能是腰的扭動,腿和身體其他部位不能動,否則呼啦圈馬上掉下來。

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