呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),這樣才能發(fā)揮呼啦圈的佳作用。身體感覺(jué)輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持,可以略有走動(dòng),以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
呼啦圈減肥法的注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,好是穿著一些緊身的服裝,切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈,以免造成擦傷。
2、為了不傷到別人或者碰到周?chē)臇|西,建議在方圓2米內(nèi)無(wú)障礙物的空間里進(jìn)行。
3、在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前,要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái),以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。
尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。
4、呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng),不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜了。
5、飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。
6、切勿將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈減肥原理
1、鍛煉深層肌肉,培養(yǎng)易瘦體質(zhì)
我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候,是通過(guò)以大腰肌為中心,帶動(dòng)背肌與腹肌,充分運(yùn)用周?chē)纳顚蛹∪狻?/p>
特別是減肥操專(zhuān)用的呼啦圈,可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng),給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少,卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝,讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí),也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動(dòng),解決便秘問(wèn)題。
3、調(diào)整松弛骨盆
即使是基本的前后晃動(dòng)腰部動(dòng)作,也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉,借助搖晃呼啦圈,可以調(diào)整變形的骨盆,同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí),就能擁有緊實(shí)的上半身。
4、10分鐘可以消耗大100kcal熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅(jiān)持20分鐘以上,對(duì)脂肪燃燒起到非常好的效果。