策略十一、運(yùn)動減肥更要正常飲食
節(jié)食，攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的!當(dāng)你節(jié)食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個(gè)結(jié)果除了使你減重更加困難，也會影響健康。
更糟的是，中樞神經(jīng)會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運(yùn)動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運(yùn)動，更要正常飲食，絕對不要只求速效。
策略十二、成功減肥后維持每周3天運(yùn)動
運(yùn)動是減肥有效又持久的方法。長久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事，選擇運(yùn)動作為減重的好方法就是，將運(yùn)動變成你日常生活的一部份。
達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動鞋束之高閣!此時(shí)你應(yīng)該已經(jīng)充分體會到持續(xù)地運(yùn)動，讓你變得更快樂、更健康!
你可以將一周5-6次的運(yùn)動調(diào)整為一周3次，繼續(xù)為了增進(jìn)你的健康水平、和維持減重的成果而運(yùn)動。
減肥是一個(gè)永恒的話題，別以為在冬季有厚厚的衣服擋住肥肉，就可以忽視減肥，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。冬季不減肥，春季徒傷悲，到了春季就是你肥肉“豐收”的時(shí)候了，到時(shí)候后悔都來不及了，所以冬季也要注意減肥保持身材。那么冬季如何減肥更有效呢?現(xiàn)在和大家分享一個(gè)特別輕松的減肥方法，每天床上10分鐘，贅肉去無蹤，美眉們還不趕緊行動起來，加入冬季減肥戰(zhàn)隊(duì)，痩美過冬。
第一組動作:腰部運(yùn)動
動作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1。坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2。雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
第二組動作:頸部運(yùn)動
動作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1。雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2。頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
第三組動作:抬腿運(yùn)動
動作要領(lǐng):抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1。雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2。雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第四組動作:呼吸運(yùn)動
動作要領(lǐng):深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1。準(zhǔn)備:雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2。吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3。呼氣:呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。
4。靜止:靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
結(jié)語：想要瘦，以上給你介紹了十二個(gè)策略和下面晚上睡覺時(shí)候只需10分鐘的減肥動作，好好學(xué)學(xué)，這些都是總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，也希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o你們起到幫助，讓大家都變成“瘦”美人!
