因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景，不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對(duì)象。
有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對(duì)視恐怖。
2、特定的恐怖癥
特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)?；颊邥?huì)因此而產(chǎn)生回避行為。
3、場(chǎng)所恐怖癥
不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無(wú)法求援而感到焦慮。場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者?；乇苓@些情境，或需要家人、親友陪同。
恐懼癥雖然看起來(lái)比較可怕，但是如果你用正確的方法治療，還是很容易治愈的。
主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物，而心理治療，一般都是讓心理專家來(lái)與患者進(jìn)行溝通，行為治療或者是認(rèn)知治療等等。
消除緊張的好方法
步履輕盈
緩慢地向前邁出一只腳。在這個(gè)極慢的過程中，仔細(xì)感受腳如何落地，著力點(diǎn)如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來(lái)。我們?cè)隗w會(huì)關(guān)節(jié)拉伸的感覺(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動(dòng)的方式。這是一種很好的訓(xùn)練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺比以前輕盈!
昂首行走
在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走?？梢杂檬址鲋?。用點(diǎn)時(shí)間去感覺身體的垂直軸線。這時(shí)，頭的姿態(tài)自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美。
開放自己
聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會(huì)自行找到舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時(shí)候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動(dòng)。
靜坐是很好的消除精神緊張有效的方法
(1)選擇安靜的環(huán)境
選擇一個(gè)安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。
(2)運(yùn)用心理工具
從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個(gè)字或一個(gè)詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時(shí)再慢慢地對(duì)自己說(shuō)這個(gè)字或這個(gè)詞?？梢哉f(shuō)“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。
(3)積極的態(tài)度
出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時(shí)，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說(shuō)上面說(shuō)過的字或詞。
(4)舒服的姿勢(shì)
放松、呼吸和說(shuō)剛才說(shuō)過的字詞，都要在很舒服的姿勢(shì)下進(jìn)行，要避免不必要的肌肉緊張。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道怎樣緩解神經(jīng)緊張了呢?您是不是也已經(jīng)知道神經(jīng)緊張?jiān)趺崔k了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)緩解緊張的方法的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。
