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如何緩解壓力 九種方式助你減輕壓力

  現(xiàn)代人的生活越來(lái)越高效率、快節(jié)奏,致使很多的都市人生活壓力也逐漸變大。雖說喜怒哀樂是很正常的事,但是,心情并不能長(zhǎng)時(shí)間處于低潮的狀態(tài)。壓力大的表現(xiàn)為抑郁、煩躁、身體不適等,那么我們應(yīng)該如何緩解壓力?壓力大吃什么好呢?

  如何緩解壓力呢?相信這是很多人都想知道的一件事情,現(xiàn)如今人們的壓力是越來(lái)越大,對(duì)自己的生活帶來(lái)了一定的影響,下面就介紹九種方式來(lái)幫助你減輕壓力。

  九種方式助你減輕壓力

  1、適當(dāng)?shù)乃?/strong>

  缺水會(huì)讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。因此一定要注意補(bǔ)水。

  2、吃優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心

  營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量不高的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心能迅速補(bǔ)充體力,既不必?fù)?dān)心肥胖也能滿足口腹之欲。

  3、選抗壓食物

  一吃就可以有好心情的食物很多,比如馬鈴薯、深綠色的蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等,在情緒煩躁有壓力的時(shí)候,都可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

  4、可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物

  國(guó)外研究顯示,碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后,會(huì)在腦中轉(zhuǎn)換為血清素,這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。

  5、減少昏沉的食物

  多吃含強(qiáng)抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果,可防止血液內(nèi)的脂肪與壞膽固醇不斷堆積,避免氧氣無(wú)法抵達(dá)大腦而影響思路。

  6、健走

  美國(guó)疾病預(yù)防和控制中心建議,好每天都能運(yùn)動(dòng)一小時(shí),能放松身心、緩和情緒。其中,健走是適合的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

  7、游泳

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),它可以讓人沉淀、調(diào)整心情,即使你只是光泡在水中或嘗試在水中走路,也可以達(dá)到通體舒暢的作用,還可以瘦身減肥。

  8、爬山

  登高望遠(yuǎn),人會(huì)感覺寧?kù)o、平和。未必挑戰(zhàn)百岳,先從住家附近的小山坡爬起,登上山頭往遠(yuǎn)處眺望,一整天都會(huì)有好心情。

  9、跑步

  跑步可以觸發(fā)腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì),如內(nèi)啡肽、血清素并釋放出來(lái),有助于消除焦慮、憂郁,產(chǎn)生好心情。

  經(jīng)常感到緊張要怎么調(diào)節(jié)

  1、選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動(dòng)自如的地方,取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì),站、坐或躺下。

  2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動(dòng)作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了。

  3、作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

  4、將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。

  5、閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

  6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽音樂、看電視等。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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