跑步岔氣了多做核心力量
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常岔氣是因?yàn)楹诵牡募∪馊毫α坎粔?，所以要?lián)系核心肌肉的力量，一般是每周聯(lián)系三次，比如說(shuō)平板支撐等運(yùn)動(dòng)，或者是定期的聯(lián)系瑜伽等運(yùn)動(dòng)，來(lái)增加隔膜的力量。經(jīng)常這樣聯(lián)系就能減少運(yùn)動(dòng)岔氣的次數(shù)，還能讓跑步的效果高能耗，降低運(yùn)動(dòng)受傷的幾率。
跑步岔氣了下次合理進(jìn)食
跑前補(bǔ)充能量的食物種類(lèi)和攝入的時(shí)間都可能和岔氣相關(guān)。如果在跑步的時(shí)候身體同時(shí)還在消化食物，那么膈膜處的血液會(huì)減少，從而導(dǎo)致抽筋。脂肪和纖維含量高的食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化。
小提示：長(zhǎng)時(shí)間跑步或者參加長(zhǎng)跑比賽前，不宜吃高麗菜、豆類(lèi)等產(chǎn)氣食物，意面食物產(chǎn)生氣體，影響跑步表現(xiàn)。
跑步岔氣了下次餐后兩小時(shí)跑
跑步中岔氣一般是跑前短時(shí)間內(nèi)吃飯?jiān)斐傻?，解決辦法就是飯后兩小時(shí)跑步。跑步動(dòng)前至少2小時(shí)，還要避免進(jìn)食大量的食物和水，減少內(nèi)臟體積變化對(duì)腹膜的影響;運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，可以少量飲水，避免飲用高滲或高糖飲料，對(duì)腹膜腔環(huán)境間接產(chǎn)生影響。
岔氣也是一種疾病，主要是身體的內(nèi)傷造成的，主要原因是氣血、臟腑還有身體上的經(jīng)絡(luò)受傷導(dǎo)致的。在臨床上，岔氣主要就是胸部悶脹作痛，并沒(méi)有什么固定的范圍，疼痛的面積也是不一定的，尤其是我們?cè)谏詈粑臅r(shí)候會(huì)有牽扯的疼痛。
“岔氣”時(shí),呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌里的感受器,而產(chǎn)生疼痛。人體主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當(dāng)肋間肌痙攣時(shí),胸部?jī)蓚?cè)就會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí),疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。
發(fā)病原因多以舉重、推車(chē)、跳躍、攀高、挑抬或搬運(yùn)重物時(shí),用力過(guò)度或不當(dāng)或突然進(jìn)氣受傷,使氣聚結(jié)于胸內(nèi),不得消散,而出現(xiàn)疼痛、脹滿,嚴(yán)重時(shí)可使氣血同時(shí)受傷或絡(luò)脈破裂而咯血,或血留脅下,或積于胸內(nèi),若日久失治或治療不當(dāng),?？稍斐砂A怯之癥。
結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)經(jīng)常遇到岔氣的情況，尤其是是跑步。上面給大家介紹了跑步岔氣的緩解方法，跑步經(jīng)常岔氣的朋友一定要記住這些小方法。平時(shí)可以訓(xùn)練一下身體的核心力量，這樣也能減少岔氣的次數(shù)，還能讓運(yùn)動(dòng)的效果更好。
