什么是快跑
快跑是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的健身方式，參與者要盡自己大的努力，是一種追求速度，超越身體極限的一種健身方式。
快跑的好處
快跑是一項(xiàng)大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快跑會(huì)帶動(dòng)心跳速率加快及肌肉的快速運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高人體速度素質(zhì)、促進(jìn)人體微循環(huán)，鍛煉肌肉力量與爆發(fā)力均有積極作用。
(1)快跑能提高肌肉力量和爆發(fā)力，增強(qiáng)人體耐受缺氧的能力，提高肌肉的收縮速度，從而提高速度素質(zhì)。
(2)快跑及大地加快了人體的血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后血流加快，能充分促進(jìn)人體微循環(huán)的活動(dòng)。
(3)快跑通過(guò)打破人體內(nèi)環(huán)境的平衡，提升人體承受體內(nèi)環(huán)境變化的適應(yīng)性?？炫苓€能刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，使神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮性和靈活性。
快跑適合的人群
適合青年人群和中小學(xué)生。中年人群如有較好的跑步基礎(chǔ)也可采用快跑健身鍛煉。
快跑的鍛煉方法
(1)間歇性快跑。作為鍛煉項(xiàng)目，快跑通常穿插于慢跑中間，因此快跑鍛煉實(shí)際上是慢跑中增加快跑的成分?？炫艿木嚯x，一般選擇100米≈150米，快跑后要求心率明顯增加，達(dá)到每分鐘160次以上，隨后慢跑250米≈300米，以此方法重復(fù)進(jìn)行，時(shí)間控制在20～30分鐘為宜。
(2)重復(fù)性快跑。快跑的距離一般選擇100米≈150米，與間歇性不同的是跑后不進(jìn)行慢跑，而是休息1分鐘左右，然后繼續(xù)快跑、休息，以此方法重復(fù)進(jìn)行，時(shí)間控制在20～30分鐘為宜。
(3)快跑的頻率。快跑鍛煉不宜每天進(jìn)行，一般每周控制在3次。
快跑常見的運(yùn)動(dòng)損傷
作為健身運(yùn)動(dòng)的快跑鍛煉，慢跑只要做到循序漸進(jìn)，一般不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。偶有的運(yùn)動(dòng)損傷主要是因?yàn)榕茏藙?shì)的不正確造成的下肢髖膝關(guān)節(jié)的軟組織損傷，姿勢(shì)不正確主要是指步幅過(guò)大或直腿著地。如出現(xiàn)前述癥狀，應(yīng)暫停跑步待康復(fù)后再行鍛煉，并注意正確跑步姿勢(shì)的養(yǎng)成。
快跑的另一類運(yùn)動(dòng)損傷是下肢肌肉的拉傷，主要是由于缺乏運(yùn)動(dòng)前的熱身，跑速過(guò)快引起，跑前的適度熱身和循序漸進(jìn)是是預(yù)防損傷的關(guān)鍵。
快跑的場(chǎng)地與環(huán)境
快跑一般采用塑膠田徑場(chǎng)，主要是方便控制跑步距離。也可在相對(duì)車輛較少的公路上進(jìn)行。
快跑的注意事項(xiàng)
(1)跑步好穿著跑步鞋，同時(shí)準(zhǔn)備透氣性好、吸汗性好的運(yùn)動(dòng)衣褲。好帶一瓶水，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
(2)快跑開始前一定要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使全身熱起來(lái)，特別是下肢關(guān)節(jié)的預(yù)熱活動(dòng)，并使心跳和呼吸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。跑結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，應(yīng)做些拉伸性放松整理活動(dòng)，逐漸適應(yīng)到安靜狀態(tài)。
(3)快跑后的交替慢跑或休息時(shí)間不要太長(zhǎng)，以身體稍微調(diào)整后即應(yīng)進(jìn)行下一次快跑，這樣才能達(dá)到快跑的佳鍛煉效果。
