生命在于運動，如今有許多人選擇戶外登山運功。但是很多驢友都沒有掌握一定的登山技巧，不善于節(jié)省自己的體力，從而影響了登山的速度。那么登山時如何節(jié)省體力呢?有哪些登山注意事項需要我們了解呢?今天就向大家介紹一些戶外登山常識。一起來看看吧。
在我們進行戶外登山時，如果不適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己來節(jié)省體力，當(dāng)極度疲乏的時候就會影響登山的速度，甚至肯能會造成危險。下面介紹的戶外登山常識就是幫助解決如何節(jié)省體能這一問題的。
登山時如何節(jié)省體力
1.少說話
很多驢友對此表示不解，說話會耗費多少體力呢?其實說話所耗費的體力是非常大的，我們說話的時候幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話，血液中的含氧量就會迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說話，耗費的體能更是巨大。
另外，背包客小編也提醒各位的是，一路滔滔不絕、廢話連篇的講話也是會容易引起別人反感的。同時，聽別人在耳邊不停的聒噪，也是非常浪費體力的。所以一些不必要的話還是少說或者不說，免得害人害己。
2.減少坐下休息的次數(shù)
很多登山者在上坡的時一感到疲勞，就趕緊原地坐下休息。其實這是錯誤的。因為等你想走的時候。疲勞的雙腿，還是要消耗更多的能量來把你休息時的整個身體支撐起來。
其實休息的方法有很多種
一是可以選擇樹干斜靠以下，以減輕雙腿的承負(fù)緩解壓力。
二是選擇在較高的地方坐下，好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，這樣起身走的時候不會耗費很多的體力來支撐全身。
三是使用驢行專用休息法，雙手扶膝蓋部位支撐上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)的放在背上。
雙腿彎曲，朝著上坡方向，放松全身，這樣可以讓肩部減輕一些負(fù)重感，緩解疲勞，恢復(fù)體力。起身的時候不要迅速抬起上身，而是在向上行走的過程中慢慢恢復(fù)到正常位置。
3.深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律，這樣只會讓你越來越疲勞。上山的時候應(yīng)當(dāng)保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意的去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。
負(fù)重陡坡盡量做到一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。
4.上山時盡量把重心降低
從物理學(xué)角度很好理解，重心低不僅步子穩(wěn)，也會節(jié)省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節(jié)省體力。
上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫你登山。如果是陡坡的話，好手腳并用，這樣你會非常輕松，前面的斜坡剛好可以彌補你手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這也是非常節(jié)省體能的方法之一。有裝備也可以使用手杖來達(dá)到這一效果。
戶外登山技巧
1.山上前熱身
開始登山鍛煉時，切記不可馬上加大運動量。要學(xué)會循序漸進，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度。熱身運動重點在腰部、膝部、踝部中進行。
腰部
保持站立姿勢，兩腳間距與間同寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直身體下壓。
