跑步前熱身運動
無論是短距離跑還是長距離跑，還是在清晨選擇其他運動項目運動前，我們一定要做熱身運動，比如說選擇慢跑、拉伸等等，這樣避免造成運動損傷。因此，尤其是在冬天，我們一定要進行充分的熱身運動，激活身體的機能后，再進行有強度的運動。
1、養(yǎng)成跑步習慣
一定要留出跑步的時間。運動雖然會耗費一定的時間，但對于維護健康非常重要。先列計劃再嚴格執(zhí)行計劃，直至養(yǎng)成跑步的習慣。
實踐證明，那些占用了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。
2、熱身運動必不可少
為了減少受傷的幾率，無論是跑步前還是在跑步后都一定進行熱身與放松活動。熱身練習與放松活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結(jié)合柔緩的動態(tài)運動為好。
3、跑步前先做一次身體檢查
當你此前長時間未參加過相應(yīng)的鍛煉，好先進行一次體格檢查。為了確保自己的健康，全面了解自己的身體狀況，再開始參加正常的跑步運動。
4、明確跑步目標，訂立一周訓練計劃
老王經(jīng)常在看到不少人今天有興趣了跑一下，明天沒興趣了就不跑了，“漫無目的”地跑步。你究竟是想減肥、保持健康還是要參加比賽?有了明確的目標才會有動力，才會找到正確的方法，才會越練越有勁。
5、循序漸進
如果沒有運動基礎(chǔ)，就猛然開始跑步，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，跑步的關(guān)鍵是要本著循序漸進的原則進行。
建議：開始時每周鍛煉2?3次，隨著時間的推移，要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度。形成習慣后，一周保持4-5天的跑步。
6、選擇優(yōu)質(zhì)運動裝備
要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止關(guān)節(jié)受傷。
跑步服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動著裝既不會刺激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使跑步過程變得快樂怡然。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們現(xiàn)在對跑步的好處有了一些了解，如果大家能夠堅持跑步，不但能夠讓我們的身體更加強壯，還可以預防多種疾病出現(xiàn)，不過大家在跑步的時候也要注意它的注意事項和各種禁忌。
