跑步可以說(shuō)是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身方法，也是很簡(jiǎn)單的一種方法，可以說(shuō)是全民都能夠接受的一種運(yùn)動(dòng)，那么大家知道早上跑步的好處有什么嗎?想要更健康的跑步，大家需要了解跑步的禁忌。跑步之后要為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃什么食物好?
早上跑步的好處
強(qiáng)心臟
如果大家能夠堅(jiān)持跑步，能夠有效的提高攝氧量，此時(shí)還能夠向身體各個(gè)器官輸送的氧量，會(huì)讓我們身體的多個(gè)器官有足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。跑步還能夠有效的加速血液循環(huán)，這樣就能夠讓冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，所以跑步能夠提高心肌功能。
提高睡眠質(zhì)量
對(duì)于睡眠不好的人，應(yīng)該要堅(jiān)持在早上的時(shí)候跑步，如果大家能夠堅(jiān)持，那么就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有了明顯的提高，并且整個(gè)人也會(huì)變得更加有精神。人體在跑步的時(shí)候，會(huì)有效的改善大腦的供血量和供氧量，這樣能夠提高睡眠質(zhì)量。
減肥塑形
想要減肥的朋友，可以將跑步加入到自己的計(jì)劃表中，大家在跑步20分鐘之后，就開(kāi)始燃燒我們身體中的脂肪了，這樣就能夠讓我們?nèi)淼募∪庥泄?jié)奏的收縮和松弛，還會(huì)使肌肉纖維增多，大家堅(jiān)持跑步能夠起到減肥塑形的作用。
延緩衰老
每天堅(jiān)持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年關(guān)節(jié)病的發(fā)生，達(dá)到延緩衰老的作用。
跑步的禁忌
1、忌跑完立馬休息
很多人習(xí)慣性地跑完了就一下子停下來(lái)，此時(shí)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)忽然靜止，儲(chǔ)存在肌肉里的血液，一下不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，會(huì)出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、忌不注意保暖
跑步時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣降溫的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始跑步時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
3、忌不做熱身運(yùn)動(dòng)
在跑步運(yùn)動(dòng)前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的跑步有好處。
