日常生活中，我們經(jīng)常提倡運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)椋梭w各種機(jī)能的有效運(yùn)轉(zhuǎn)缺少不了運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代社會(huì)中，人人都有著巨大的社會(huì)壓力，不愛運(yùn)動(dòng)的人也大為存在。但是，你知道運(yùn)動(dòng)和健康之間有著怎樣的關(guān)系嗎，今天，我們就一起看看運(yùn)動(dòng)給健康帶來的好處有哪些。
運(yùn)動(dòng)需因人而異
這樣才能對(duì)身體有利。因個(gè)人的生活習(xí)慣不同，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容、強(qiáng)度和頻率時(shí)也應(yīng)該有不同的選擇。每天的運(yùn)動(dòng)可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動(dòng)。另一部分是體育鍛煉活動(dòng)。
養(yǎng)成多動(dòng)的生活習(xí)慣
每天都有一些消耗體力的活動(dòng)，是健康生活方式中必不可少的內(nèi)容。用做家務(wù)、散步等活動(dòng)來減少看電視、打牌等久坐少動(dòng)的時(shí)間，上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運(yùn)物品、清掃房間等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。
每個(gè)人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是不同的，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，健身運(yùn)動(dòng)才會(huì)更加安全有效。有效地促進(jìn)健康，需要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到中速步行1000步的活動(dòng)量或10分鐘以上。根據(jù)自己的感覺判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便捷有效，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。
一般身體健康的人還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這可以通過運(yùn)動(dòng)后即刻計(jì)數(shù)脈搏10秒，再乘以6得出。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率一般應(yīng)達(dá)到150一年齡(次/分鐘)。除了體質(zhì)較好者外，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過170一年齡(次/分鐘)。如果你50歲，那么，你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在100～120次/分鐘之間。對(duì)于老年人，這樣的心率計(jì)算不一定適用，主要應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)中的感覺來確定強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)健身忌走極端
有些人對(duì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式不了解，常常陷入運(yùn)動(dòng)過輕或過度兩個(gè)極端。運(yùn)動(dòng)過輕的人把像散步這樣的活動(dòng)也當(dāng)成健身運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，這種對(duì)機(jī)體沒有足夠刺激的活動(dòng)除了能起到一定的休息和放松作用之外，幾乎沒有健身作用。而運(yùn)動(dòng)過度的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量越大越好，越激烈越好。
他們不知道，這樣的運(yùn)動(dòng)輕則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的疲勞不能及時(shí)消除，重則會(huì)對(duì)健康造成危害。尤其是對(duì)于那些長期不做健康檢查，有隱性器質(zhì)性病變(如冠心病、高血壓、主動(dòng)脈瘤等)的人，過度運(yùn)動(dòng)可能是致命的。
因此，制定運(yùn)動(dòng)處方有三大原則
(1)一定要先做體檢，以便根據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)和體能水平選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
(2)選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)方式。
(3)循序漸進(jìn)，每一次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大，以防止運(yùn)動(dòng)損傷及給心臟帶來的過度負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，以幫助心血管系統(tǒng)和肌肉恢復(fù)。這是保證健身運(yùn)動(dòng)安全的重要環(huán)節(jié)。熱身和放松運(yùn)動(dòng)的時(shí)間各需要5～10分鐘。
健身運(yùn)動(dòng)六個(gè)不
早晨不是佳鍛煉時(shí)間早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，新鮮空氣較少。因此，早晨不是健身運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間。此外，在早晨，人的血糖較低，而血壓又是一天中高的。心絞痛、腦中風(fēng)等血管性疾病多于早晨發(fā)病。美國一項(xiàng)涉及5000余人的心腦血管病死亡調(diào)查顯示，2/3的人死于早晨。
不要和強(qiáng)風(fēng)較勁物候?qū)W家指出，強(qiáng)風(fēng)勁吹對(duì)皮膚的影響相當(dāng)于環(huán)境溫度降低了8度。尤其是冬天，空氣干燥，含水量低，凜冽的寒風(fēng)可致人皮膚干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。此時(shí)鍛煉，等于自我虐待，有悖于健身的初衷。
不要在霧霾中健身由于空氣污染。霧氣早已不是單純的水蒸氣了?？諝庵袘腋〉臒煛m埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，這就是霾。霧霾嚴(yán)重時(shí)，呼吸道黏膜會(huì)受到損傷，屏障和防御作用也會(huì)降低。霧大霾重的天氣里，在室內(nèi)做些運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到健身的目的。
感冒時(shí)不要運(yùn)動(dòng)人患感冒時(shí)會(huì)疲乏無力，如有發(fā)燒，更會(huì)加重體能耗損。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝會(huì)增強(qiáng)，會(huì)增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，無助于感冒的痊愈。反而會(huì)加重感冒病癥。此外，人患感冒時(shí)，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，如果再加上健身運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的應(yīng)激。會(huì)加速、加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體的抵抗力。
不宜空腹運(yùn)動(dòng)空腹運(yùn)動(dòng)，血糖氧化釋能。容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。血糖低還會(huì)影響脂肪酸的代謝。大量酮體不能分解，只能作為中間產(chǎn)物由腎臟排出，既浪費(fèi)了能源，又加重了腎臟負(fù)擔(dān)。中老年人臟器功能衰退。能量儲(chǔ)備降低，更易出現(xiàn)這些問題。
運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解渴解乏酒精經(jīng)腸、胃吸收后，在肝內(nèi)分解、代謝。運(yùn)動(dòng)后飲用酒精飲料，會(huì)刺激消化道黏膜，加重肝臟負(fù)擔(dān)。過多、過濃的酒精甚至?xí)p傷肝細(xì)胞，致使肝臟內(nèi)脂肪沉積，纖維增生。運(yùn)動(dòng)后，神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)。酒精量少可以興奮神經(jīng)，量多則會(huì)麻痹神經(jīng)，這些都不利于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，相反，還可能激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞過敏，影響、干擾神經(jīng)功能。此外，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使汗液流失、水分蒸發(fā)、血液濃縮。酒精飲料中的甲醇、醛類、雜醇油等雜質(zhì)難以排出體外，長時(shí)間滯留于體內(nèi)，會(huì)加重對(duì)細(xì)胞的毒害作用。
