6、耳背者的福音
耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風(fēng)馬牛不相及，不過(guò)其中卻暗藏著玄機(jī)。
學(xué)者發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跑步的人比平時(shí)不鍛煉的平均聽(tīng)力要好上六個(gè)百分點(diǎn)。原因是每當(dāng)你邁開(kāi)雙腿跑步時(shí)，體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)可以得到改善，特別是耳朵的血液循環(huán)，讓耳朵能夠更好地吸收養(yǎng)分，從而保護(hù)聽(tīng)力。
春天跑步穿什么
無(wú)論什么時(shí)候跑步，遵循多層的原則。里面一層選擇速干材質(zhì)的T，這樣就能預(yù)防跑后感冒了。接著就是保暖層，可以選擇棉質(zhì)的衛(wèi)衣，舒適輕便。外面的隔離層可以根據(jù)需要確定是否穿，主要作用是防風(fēng)防水。
1.跑步時(shí)間恰當(dāng)
好是在傍晚或者下午三到五點(diǎn)鐘，很多人喜歡在早上時(shí)出去晨跑，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段不是很好，因?yàn)槿舜藭r(shí)處于血糖偏低的時(shí)段。
而劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗大量血糖，所以可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。還需要注意的是不要飯后馬上跑步，佳時(shí)間是飯后兩個(gè)小時(shí)。
2.跑步前熱身
跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的，跑步前我們要注意活動(dòng)的地方有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、頸椎和腰。如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步過(guò)程中很可能出現(xiàn)腿抽筋等現(xiàn)象。
3.跑步姿勢(shì)要正確
正確的跑步姿勢(shì)可以避免跑步過(guò)程中的一些傷害，很多人并沒(méi)有在意過(guò)跑步的姿勢(shì)，在跑步時(shí)應(yīng)該注意前后擺臂，而不是左右擺臂，兩臂自然擺動(dòng)。還要注意腳跟先著地，而不是腳尖先著地。跑步過(guò)程中呼吸要?jiǎng)蚍Q，不要大口喘氣。
4.補(bǔ)充水分
春天氣候干燥，人運(yùn)動(dòng)后也特別容易口干舌燥，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分，但切忌運(yùn)動(dòng)后大量飲水。多吃蘋(píng)果、梨等水果保護(hù)呼吸道，預(yù)防咽喉疼痛。
5.控制強(qiáng)度
春天人體的精氣都屬于生發(fā)階段，要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。跑步以身體微微出汗即可，可以慢慢跑。
6.跑步后活動(dòng)
跑完步后不要馬上坐下來(lái)或者躺下，好圍著場(chǎng)地慢走兩圈，也可以在原地蹦一下跳一下，擺一擺手臂，使全身肌肉放松。跑完步后適當(dāng)給腿和腳按摩一下，好是用熱水泡一下。
春天什么時(shí)候適合跑步
一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，這么說(shuō)來(lái)春天的早上跑步是好的嗎?但又有說(shuō)法是早上身體還很僵，晚上跑步后有益于睡眠。跑步到底是早上好還是晚上好呢?
1.早上：持續(xù)運(yùn)動(dòng)障礙者
所謂持續(xù)運(yùn)動(dòng)障礙者就是沒(méi)有毅力的人，如果你不能明確每天晚上都能抽出空來(lái)跑步，還是建議你早上跑。早上運(yùn)動(dòng)沒(méi)有那些諸多借口，比如：今天工作好累，晚上不跑步了;今天晚上朋友請(qǐng)吃飯，請(qǐng)唱歌等等。早上跑步要有足夠的時(shí)間進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。
