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失眠的原因 這5個失眠的原因你占了幾個(2)

  失眠如何治療

  1、急性期治療

  如果只是短期出現(xiàn)失眠癥狀,那么稱為急性失眠。首先需要找到導(dǎo)致失眠的原因,積極消除病因之后,失眠的癥狀就會得到很大程度緩解,也避免急性失眠轉(zhuǎn)變?yōu)槁允摺?/p>

如果只是短期出現(xiàn)失眠癥狀,那么稱為急性失眠

  2、行為治療

  行為治療的方法對于緩解失眠具有一定作用。如果沒有睡意可以不上床,到了床上不要做和睡眠無關(guān)的事情,比如說玩手機、看電視等。白天要少睡覺,可不進行午睡。睡覺之前避免喝茶、喝咖啡、喝酒、吸煙等行為,避免身體處于興奮狀態(tài),難以入睡。

  3、藥物治療

  治療失眠的藥物主要有褪黑素受體激動劑、食欲素受體拮抗劑等,自己不能擅自服藥,需要謹遵醫(yī)囑。

  失眠的預(yù)防

  1、保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)

  平時要保持積極、樂觀的情緒狀態(tài),不要給自己太大壓力,找到適合的方法釋放壓力。

  2、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

  平時要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起,給自己營造一個舒適、安心的睡眠環(huán)境,有助于進入深度睡眠。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

  3、適當(dāng)運動

  適當(dāng)運動不僅能緩解身體壓力,還能增強身體抵抗能力,也有助于改善失眠狀況。

  4、治療原有疾病

  如果是精神疾病或是其他疾病導(dǎo)致了失眠,需要積極治療這些疾病,才能避免失眠的癥狀持續(xù)下去。

  結(jié)語:睡覺之前可放松身心,如20分鐘還是不能入睡,可起床簡單的活動一下,等有了睡意之后再繼續(xù)睡覺。在治療失眠的過程中,可每個月對失眠進行一次評估,判斷失眠的癥狀是否有好轉(zhuǎn)。平時還可以做睡眠日記,記錄自己的睡眠狀況,監(jiān)測病情的復(fù)發(fā)。

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