睡眠不足的人會(huì)影響到人們的精神狀態(tài)，尤其是對(duì)于學(xué)生和上班族來說，可能會(huì)影響到正常的工作和學(xué)習(xí)，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要如何改善?導(dǎo)致睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，一些食物能改善睡眠不足，吃什么食物好?
第一、不在床上做其他的事情
一些人喜歡在床上吃東西，還有人會(huì)看電視和打電話，這樣會(huì)讓大家越來越清醒，躺下來可能會(huì)有睡不著的情況。這些人可以起床后去另一個(gè)房間坐會(huì)，然后在回到自己的臥室睡覺，這樣能起到不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的作用。
第二、注意睡眠環(huán)境
睡眠不好的人，應(yīng)該要在睡眠環(huán)境方面入手，大家要選擇一個(gè)能促進(jìn)睡眠的環(huán)境，適合大家睡眠的環(huán)境是黑暗、清爽和安靜的，并且舒適也非常重要，只有選擇不容易被打擾的環(huán)境，才能快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。
第三、注意飲食
有睡眠不足的人，生活中可以常吃些能起到鎮(zhèn)靜作用的食物，這類食物有很多，常見的就是溫?zé)岬呐Ｄ?、燕麥和香蕉等。這些食物中含有的營養(yǎng)物質(zhì)，能起到改善睡眠的作用，還可以為身體補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1、不良生活習(xí)慣：在生活中不少人的生活習(xí)慣都是錯(cuò)誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時(shí)間、工作的時(shí)候處于過度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時(shí)的，只要及時(shí)找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習(xí)慣，從自我調(diào)節(jié)開始做起。
2、白天睡眠時(shí)間過長：在白天的時(shí)候睡覺是很多人都會(huì)做的，如果經(jīng)常在白天的睡過多，會(huì)導(dǎo)致患者在夜間的時(shí)候無法入睡?；颊弑仨氁喽嘧⒁鈧€(gè)人休息時(shí)間，例如有睡午覺的習(xí)慣，則應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺對(duì)于夜間的影響。
