睡眠對人體來說是非常重要的，如果在平時人們有睡眠不足的情況，會影響到人們身體健康和精神狀態(tài)，此時人們要怎怎么辦呢?能引起人們睡眠不足的原因比較多，大家在平時要特別的注意一下，一旦有睡眠不足的情況，可以通過飲食改善，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
睡眠不足的原因
1、在平時人們的心情太過緊張，并且有焦慮壓力太大的情況，要盡早的緩解?，F(xiàn)在人們的生活節(jié)奏特別快。生活和工作方面的壓力也非常大，如果這個時候人們不會自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么就會出現(xiàn)睡眠不足的情況，所以大家要特別的注意一下。
如果說人們有情緒太過緊張，或是在平時總是碰到比較煩惱的事情，那么都非常有可能會導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量不好。一些人即使到了睡覺的時間，也無法入睡，還有入睡了也會突然的驚醒，很難再入眠，所以大家應(yīng)該要注意調(diào)整自己的情緒。
2、神經(jīng)衰弱，對于中老年朋友來說，他們本身的睡眠時間就比較短，如果說還經(jīng)常早醒，在平時也沒有重視，那么非常有可能會有神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，這樣就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，人們還會有睡不著和容易做夢的情況。到了一定的年紀(jì)也一定要小心警惕身體出現(xiàn)一些其他的病癥。
3、部分女性進(jìn)入更年期，由于體內(nèi)的激素分泌不正常的影響，雌激素分泌不足是會嚴(yán)重的影響內(nèi)分泌的成長現(xiàn)象，所以身體會出現(xiàn)失調(diào)，睡覺的時候常常會出現(xiàn)的早起盜汗這是更年期女性朋友常見的癥狀。如果是在45歲到55歲之間的女士有早醒的情況，這時一定要注意調(diào)養(yǎng)身體。
4、體內(nèi)褪黑素分泌不好的情況下，這種成分和睡眠有著非常直接的關(guān)系，如果這種激素分泌正常，睡眠質(zhì)量也會非常的好，如果這種成分出現(xiàn)的少，睡眠時間也會大大的縮短。大腦中的松果體沒有接收到睡覺的信號，所以是特別難以入睡的。這種成分一定要在完全黑暗的情況下身體才會產(chǎn)生，所以睡覺的時候一定要把燈關(guān)閉。
5、想要擁有良好的睡眠一定要注意良好的環(huán)境，如果噪音太大，溫度不合適都會干擾到正常的睡眠導(dǎo)致睡眠不好。短時間之內(nèi)跨越了幾個時區(qū)的生物鐘，有時會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，現(xiàn)在很多的年輕人常常會出現(xiàn)這種倒時差的現(xiàn)象。
1、抽空就要休息
若沒有任何精神，而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服，這說明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時間休息，哪怕打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個小時的時間休息。秋季佳的睡眠時間應(yīng)該安排在晚上10點左右，早晨6點起床。睡覺前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，避免讓情緒過于激動，也不能過度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因為心臟在身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。睡覺時不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
