很多人在生活中都會遇到缺鈣的情況，身體缺鈣之后會有不適的癥狀，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們缺鈣的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個問題，一些食物可以改善缺鈣的情況，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
第一，通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣
藥補不如食補。缺鈣的人可以通過合理的飲食改善，不同的人群，不同年齡段，人體需要的鈣元素補充量也是不同的，針對性的進行食補。缺鈣的人，在平時可以常吃豆?jié){和豆腐等豆制品，還可以吃海帶、小白菜、芹菜等這些含鈣量比較高的食物。
缺鈣的人，可以適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ?，要知道牛奶中的含鈣量較高，它能夠起到非常好的補鈣效果。特別是對于孕婦和小兒這類人群，它們對鈣的需求量是很大的，此時應(yīng)該要在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)建議下，合理的搭配自己的飲食，這樣可以改善缺鈣的情況。
第二，常規(guī)補鈣的同時，必須要補充維生素D
要知道人體中的鈣元素吸收和鈣磷代謝的平衡都是需要維生素D的。在平時適當(dāng)?shù)臅裉?，可以幫助人們有效的增加體內(nèi)維生素D的生成，維生素D這種物質(zhì)可以促進鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失，能夠增強骨質(zhì)。大家可以在每天上午的9時至下午4時的時候曬太陽。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補。
缺鈣的原因
1.鹽吃太多了引起的缺鈣
我們平日里吃的食用鹽主要成分是氯化鈉，而攝入過多的氯化鈉，可使我們尿液中鈣離子增多，從而出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。所以日常生活中，不要攝入過多的鹽，按照國家標準，成人每人每天食鹽量控制在5g以內(nèi)。
2.糖吃多也可能缺鈣
除了鹽外，糖吃多了也可能缺鈣?，F(xiàn)在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高熱量飲食有關(guān)。甜食吃太多，不但容易造成肥胖，還會因為糖中不含礦物質(zhì)和維生素，導(dǎo)致進入體內(nèi)后消耗身體儲備的鈣和維生素。所以，長期吃糖過量，很容易造成營養(yǎng)不良、缺鈣等情況。
3.運動太少了
很多人由于平日里缺乏鍛煉，也可能出現(xiàn)缺鈣的情況，運動不但可以提高骨密度，還能減少骨質(zhì)流失。運動過少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
4.曬太陽太少
我們都知道，曬太陽可以補鈣，因為陽光照射皮膚可以產(chǎn)生維生素D，但現(xiàn)實中很多愛美的女性為了自己不被曬黑，根本就不曬太陽，也加劇了缺鈣的問題。
