補(bǔ)鈣吃什么？鈣質(zhì)對(duì)于我們的身體來說是很重要的，如果身體缺鈣，那么可能會(huì)導(dǎo)致多種疾病的出現(xiàn)。補(bǔ)鈣怎么做？補(bǔ)鈣除了飲食補(bǔ)充之外，還有很多其他的方法。補(bǔ)鈣的放都有哪些？在下面會(huì)有詳細(xì)的介紹，一起來看吧。
少喝甜飲料
飲料中的糖普遍都是比較多的，如果你愛喝這種飲料的話，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)被大量的消耗掉，從而引起缺鈣。因此想要補(bǔ)鈣，首先要做的就是少喝、不喝含糖的飲料。不過現(xiàn)在市面上無糖飲料也有很多，大家可以選擇無糖的來喝。
少吃鹽
吃鹽多的人可能會(huì)有缺鈣的問題，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，鹽分會(huì)讓鈣質(zhì)無法很好的被人體吸收。世界衛(wèi)生組織建議每天吃鹽不要超過5克，如果你每天吃鹽的量超過了這個(gè)量，建議你要及時(shí)的去調(diào)整一下了，否則再怎么補(bǔ)鈣效果也不會(huì)好。
少飲濃茶
茶可以說是大家在平時(shí)都經(jīng)常喝的，但是你知道嗎？喝茶的時(shí)候應(yīng)該喝淡茶，淡茶才有益健康，如果喝濃茶的話是會(huì)刺激身體的，還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。因此，少喝濃茶和不喝濃茶就是很好的補(bǔ)鈣方法，愛喝茶的朋友們要注意。
補(bǔ)鈣吃什么
1、谷類—燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
3、豆類—蕓豆
