3.少喝酒
研究顯示，過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于鈣的吸收。
三多
在此基礎(chǔ)上，要想把鈣補足，飲食上還要做到以下幾點。
1.多吃綠葉菜
很多綠葉菜是鈣的好來源，比如小白菜、西蘭花、油菜、生菜等，它們的含鈣量為50~108毫克/100克。每天吃1斤左右綠葉菜，能補充350毫克左右的鈣。此外，綠葉菜中充足的鉀、鎂元素供應(yīng)能減少鈣的流失，而維生素K對于鈣元素沉積到骨膠原上是必需的。
2.多喝奶
奶類不僅鈣含量豐富(每100克牛奶中約含有104毫克的鈣)，而且含有維生素D，鈣的吸收效果更好。每天喝300克牛奶就能攝取到312毫克鈣。
3.多吃豆制品
數(shù)據(jù)顯示，每100克北豆腐中含有138毫克鈣，南豆腐為116毫克，所以每天吃50克左右的北豆腐就能獲取69毫克的鈣。此外，豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源;而豆?jié){、豆汁、內(nèi)酯豆腐等含鈣量比較低。
此外，腰果、西瓜籽、開心果等堅果和種子鈣含量較高，可以每天吃一把。當(dāng)然，我們平常吃的很多食物都含有少量的鈣，如雞蛋、主食、水果等，正常飲食大約從中攝入100毫克左右。如此算下來，每天攝入鈣的量便能超過推薦量800毫克。
早補優(yōu)于晚補
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況,因此補鈣應(yīng)從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣,其實已經(jīng)晚了。
注意飲食補鈣
我們每天都需要進食,注意食物種類的選擇,盡量選擇鈣含量高的食物,有意識地從食物中得到鈣的補充。長期堅持,也會得到不錯的補鈣效果。
藥物補鈣;更年期補鈣是一件很重要的事情,有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素,不僅使您的骨骼得到了鈣的補充,還能美容養(yǎng)顏,使您看起來更加年輕漂亮。
總結(jié)：雖然說鈣是我們?nèi)粘５纳钪胁豢扇鄙俚囊环N營養(yǎng)物質(zhì)，但是我們也是需要注意不能過量的補鈣，畢竟過量的補鈣對我們的身體也是沒有好處的，文中就跟大家介紹正確的補鈣方法，大家不妨試一下哦。
