現(xiàn)代人的生活壓力比較大,每天都比較忙碌,長(zhǎng)期下來(lái)身體肯定吃不消,想要跟上這樣的高頻率生活節(jié)奏,健康的身體必不可少,但是有一些人,每天晚上睡不著導(dǎo)致白天精神萎靡,那么晚上睡不著要怎么辦呢?失眠吃什么食物好呢?
如果晚上睡不著的話千萬(wàn)不要太急躁,因?yàn)槟阍绞侵痹饺菀姿恢T谒恢臅r(shí)候可以試著深呼吸幾下,然后可以把精力用在調(diào)節(jié)護(hù)膝傷,在剛開(kāi)始呼吸的時(shí)候可以發(fā)出“噓”的聲音。心里面默念著睡覺(jué),這種屬于轉(zhuǎn)移心理壓力的方法,有很好的催眠作用。
失眠怎么辦自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺(jué)了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有,只有無(wú)數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。
自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
當(dāng)你躺在床上實(shí)在睡不著的時(shí)候,可以在床頭準(zhǔn)備一本自認(rèn)為不愛(ài)看且枯燥的書本,這樣在睡不著的時(shí)候看下,可以很快就困,或者也可以看一些節(jié)奏較為緩慢的電影,這樣你或許看著看著就睡著了。
運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為放松的睡姿
睡覺(jué)重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿,然后美美入睡。
聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
隔離外界干擾法——聲音、光線等
很多人都是因?yàn)闆](méi)有辦法靜下心來(lái)在聽(tīng)到任何的響動(dòng)或者是光線到眼睛里面都很難入睡。對(duì)于這種情況,我們可以試著使用隔音的耳塞,這樣可以阻隔部分的噪音,或者買一個(gè)眼罩,眼罩是可以遮住光線的,這樣就能安心的睡覺(jué)了。
失眠吃什么食物
1. 牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。