良好的睡眠能夠給我們提供足夠的精神，現(xiàn)代生活壓力大，很多人都會(huì)有失眠的煩惱，面對(duì)這樣的情況，不少人的心聲都是，睡不好覺(jué)咋辦?今天我們?yōu)榇蠹抑д兴缓糜X(jué)怎么調(diào)理，一起看看睡不好覺(jué)吃什么食物可以有效緩解。
睡不好覺(jué)咋辦
1、昏暗燈光營(yíng)造氣氛
明亮的環(huán)境容易讓人興奮，適當(dāng)?shù)恼{(diào)暗燈光，昏暗的環(huán)境能夠激發(fā)我們的睡眠情緒，從而更好的入睡。
2、安靜綠植鎮(zhèn)定情緒
選擇一棵蔥郁的綠蘿或者清雅的文竹作為臥房綠植，讓自然的力量幫助我們放松身心。
3、選對(duì)顏色更易助眠
強(qiáng)烈鮮艷的顏色會(huì)讓我們的神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)，不妨試著換了周圍物件，白色、灰藍(lán)、淡綠都有益于我們的睡眠改善，可以試一試。
4、找到理想的冷暖度
周圍環(huán)境的過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)影響睡眠，睡眠時(shí)身體開(kāi)始降溫，過(guò)熱讓你無(wú)法入睡，過(guò)冷則會(huì)讓你在錯(cuò)誤的時(shí)間(如凌晨三四點(diǎn)鐘)提早醒來(lái)。
5、殺死一切擾眠噪音
如果你睡前飽受噪音困擾，可以選擇高質(zhì)量耳塞或者為窗戶安上隔音玻璃及厚窗簾，同時(shí)記得關(guān)緊水龍頭和別買走針聲音太大的時(shí)鐘。
6、認(rèn)真選擇一張好床
一張好床的標(biāo)準(zhǔn)是軟硬適中，躺上去10分鐘感覺(jué)舒服、好翻身就OK。如果是雙人床，長(zhǎng)度應(yīng)比高的人要再長(zhǎng)10~15公分，寬度是以兩個(gè)人并排躺下，把手枕在腦后而不會(huì)相互碰觸，同時(shí)外手肘不會(huì)伸出床沿為佳。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖類食物，讓能量緩緩釋放的同時(shí)，大腦卻得到“加速”，可以保證讓你按照生物鐘該醒時(shí)醒，該睡時(shí)睡。
8、吃太多會(huì)睡不著
吃的太多，會(huì)讓我們的大腦神經(jīng)興奮，也會(huì)給胃部帶來(lái)負(fù)擔(dān)，很多人睡不著都是因?yàn)槌缘奶啵@一點(diǎn)尤其需要重視。
9、鐵是好的清醒劑
白天不犯困、不搶覺(jué)，晚上才會(huì)有高質(zhì)量睡眠。含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。
