跑步運動成為了現(xiàn)在的很多人減肥、強身的好選擇，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便會抽點時間出去跑步。
但是，近小編遇到一個較為困惑的問題，由于過節(jié)春節(jié)大魚大肉吃多了，再加上也好一陣子沒運動了，所以體重略有漸長，于是趁著周末的晚上出門跑步了幾圈，這一跑不要緊，小腿竟然十分酸脹般的難受，并持續(xù)了好幾天。
這到底是啥原因呢?有什么好的方法能避免嗎?
跑步之后小腿酸脹的原因
1、長時間未鍛煉
對于一些好久不鍛煉的人來說，如果突然開始跑步，便會使得肌肉處于超負荷運動的狀態(tài)，而在日常多數(shù)情況下，肌肉是相對靜止的，所以其中所含的肌糖原儲備會很少，所以當突然進行高負荷運動的時候，便不能正常的進行有氧呼吸，所以肌肉便會有酸脹的感覺。
2、未進行熱身運動
跑步之后出現(xiàn)腿部酸脹的現(xiàn)象，說白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做熱身運動，先給身體一個適應的“信號”，然后再開始跑步。若不熱身，出現(xiàn)酸脹情況是難免的。
3、肌肉中乳酸分泌過多
腿部之所以出現(xiàn)酸脹的感覺，和腿部肌肉中乳酸堆積有很大的關(guān)系，在跑步的過程中，肌肉在不斷的消耗能量，其中所含的糖分會發(fā)生酵解，從而生成乳酸，若不能及時的進行肌肉修復，便自然會使得小腿有酸脹之感。
4、跑步姿勢不對
有些人雖然平時也一直在堅持鍛煉，但是跑步后腿部仍然會有酸脹的感覺，其實這和不當?shù)呐懿阶藙荽笥嘘P(guān)聯(lián)。
在跑步的時候，應該用大腿的力量來帶動小腿，而如果小腿發(fā)力過猛而且跑太久，便會使得小腿有酸脹的感覺。
所以在跑步的時候，要盡量做到一個正確的跑步姿勢。
5、跑步后沒有做修復運動
很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了運動修復的重要性。而如果在跑完步之后及時進行腿部拉伸等修復運動，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸脹感。
如何緩解小腿部出現(xiàn)酸脹的癥狀
1：當小腿有酸脹感覺之后，不如先對小腿肌肉進行冷敷，能放松肌肉，然后進行熱敷，能大大改善酸脹的不適感。
2：用雙手對小腿部多進行按摩，也能緩解。
上文中小編向大家介紹了，在跑步之后小腿出現(xiàn)酸脹感的原因，希望你能對照自查一下，并及時的予以糾正。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
