健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的心愿，中國(guó)人自古就喜歡尋找各種長(zhǎng)壽方法，你們知道長(zhǎng)壽怎么做才有效嗎?長(zhǎng)壽秘訣都有哪些呢，不管是什么樣的長(zhǎng)壽方法都需要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行。今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟怎么做才能做到健康長(zhǎng)壽呢!
老人長(zhǎng)壽有秘訣 慢性子不易老
長(zhǎng)壽，需要一生持續(xù)不懈的努力。在每個(gè)年齡階段，努力的方向也各有側(cè)重。
一種性格不易老，更長(zhǎng)壽
年歲大仍青春常駐的，往往都是氣定神閑的慢性子。事實(shí)上，“慢性子不易老、更長(zhǎng)壽”確有科學(xué)道理。
說(shuō)話慢
老年人特別需要保持一個(gè)平和心態(tài)來(lái)養(yǎng)生。語(yǔ)速太快，很容易使老人情緒變得激動(dòng)和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等的復(fù)發(fā)。
“火”得慢
發(fā)泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來(lái)得太急也不好。不少老人都有心腦血管疾病，一旦動(dòng)起火來(lái)，很危險(xiǎn)。遇到讓人惱火的事，不妨學(xué)學(xué)慢性子的人，先別急著做出反應(yīng)，深呼吸，心里反復(fù)想想，再發(fā)表意見(jiàn)。
起得慢
老人早上起床時(shí)如果動(dòng)作太快太猛，容易導(dǎo)致大腦供血不足，發(fā)生眩暈。清晨人體的血管應(yīng)變力差，驟然活動(dòng)也易引發(fā)心血管疾病。早晨起床前，不妨先躺在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手做個(gè)干洗臉，緩一緩，再慢慢起床。
吃得慢
唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌，提高免疫力，吃東西時(shí)，好咀嚼30秒再咽下。
排得慢
排便不暢是不少老人的煩惱，如果過(guò)于著急，經(jīng)常用力排便，會(huì)使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時(shí)太急，屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血。
警惕體重悄然增長(zhǎng)
步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開(kāi)始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對(duì)含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上癮。
平時(shí)如何做才能長(zhǎng)壽
1、每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練。從中年開(kāi)始，肌肉的重量會(huì)逐漸減輕，力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。這兩種營(yíng)養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康。這個(gè)年齡段的男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)，女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克，維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國(guó)際單位。
3、每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢，很容易被忽視。
4、防止跌倒。它是65歲以上老年人因?yàn)槭軅劳龅氖滓颉＠夏耆丝梢圆扇∫恍┓e極的預(yù)防措施，多進(jìn)行平衡功能的練習(xí)，如打太極拳;對(duì)房間做一些實(shí)用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。
5、堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。如果感到每周2.5小時(shí)的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時(shí)間練習(xí)，每天3次，每周5天鍛煉即可。
6、積極防癌抗病。老年人應(yīng)積極進(jìn)行癌癥篩查，如結(jié)腸鏡檢查;氣候寒冷時(shí)進(jìn)行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。
