九、吃得慢一點
細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。
十、早餐好一點
早餐應占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
十一、晚餐早一點
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4～5小時，晚餐吃得過晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經(jīng)睡覺了。老年人晚餐的佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
影響健康的因素有哪些
在日常生活中，影響人們健康的主要因素有以下四個方面。
一、行為和生活方式因素
這是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結腸癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖癥、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾病、自殺等均與行為和生活方式有關。
1、行為因素：行為是影響健康的重要因素，幾乎所有影響健康因素的作用都與行為有關。例如吸煙與肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病及其他心血管疾病密切相關。酗酒、吸毒、婚外性行為等不良行為也嚴重危害人類健康。
2、生活方式因素：由于生活方式和不良行為導致了慢性非傳染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。
近年來我國惡性腫瘤、腦血管病和心血管病已占總死亡原因的61%。據(jù)美國調(diào)查，只要有效地控制行為危險因素：不合理飲食、缺乏體育鍛煉、吸煙、酗酒和濫用藥物等，就能減少40%～70%的早死，1/3的急性殘疾，2/3的慢性殘疾。
二、環(huán)境因素
強調(diào)人體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的統(tǒng)一，強調(diào)健康、環(huán)境與人類發(fā)展問題不可分割。
1、自然環(huán)境：保持自然環(huán)境與人類的和諧，對維護、促進健康有著十分重要的意義。若破壞了人與自然的和諧，人類社會就會遭到大自然的報復。
2、社會環(huán)境：包括社會制度、法律、經(jīng)濟、文化、教育、人口、民族、職業(yè)等，社會制度確定了與健康相關的政策、法律、法規(guī)等。
三、生物學因素
遺傳——據(jù)調(diào)查，目前全國出生嬰兒缺陷總發(fā)生率為13.7%，其中嚴重智力低下者每年有200萬人。遺傳還與高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發(fā)生有關。
四、衛(wèi)生醫(yī)療服務因素
指社會衛(wèi)生醫(yī)療設施和制度的完善狀況。
在影響健康的四個因素中，環(huán)境因素起重要作用，其次為生活方式、衛(wèi)生服務，遺傳因素雖影響較小，但一旦出現(xiàn)遺傳病，則不可逆轉。這四個因素彼此又有相互依存關系。
結語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于長壽的方法已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，每個人都希望自己能夠健健康康活到100歲，其實這并不是不切實際的幻想，只要保持一個健康的生活習慣，長壽不再是夢想。
