老年癡呆是如今很多中老年人會(huì)患有的病癥之一，嚴(yán)重影響了患者的生活，因此老年人應(yīng)該了解吃什么預(yù)防老年癡呆，生活中簡(jiǎn)單的老年健身操就可以起到延年益壽的作用，本文今天就告訴大家老年人如何養(yǎng)生保健。
老年人想要健康長(zhǎng)壽就更需要多做一些運(yùn)動(dòng)，比如老年健身操就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面小編就為大家介紹一下延年益壽的老年人健身操。
延年益壽的老年人健身操
上下交替
經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替”可使上下肢得到均衡的鍛煉。
前后交替
一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是“往前”，但如果同時(shí)也做一些“后退”為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
左右交替
平時(shí)習(xí)慣使用左手或左腿的人，不妨多活動(dòng)一下右手和右腿;相反，平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿的人，可以多活動(dòng)一下自己的左手和左腿。
實(shí)驗(yàn)證明，“左右交替”的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右部也得以“全面發(fā)展”，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
擺臂散步法
行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)。行走速度為每分鐘60~90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
摩腹散步法
摩腹散步法是中國(guó)傳統(tǒng)的一種中醫(yī)養(yǎng)生法。行走的時(shí)候兩手旋轉(zhuǎn)的按摩腹部，一般是每分鐘可以行走30~60步，那么每走一步就按摩一周。長(zhǎng)期以往能夠增強(qiáng)腸胃道。
國(guó)內(nèi)常見的老年人健身操
第1節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)右側(cè)向上繞至左側(cè)斜上舉，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。3、4右臂經(jīng)左側(cè)向上繞至右側(cè)斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側(cè)下擺至腹前直臂交叉，手心向內(nèi)，低頭。7、8兩臂經(jīng)側(cè)擺至斜上舉，手心相對(duì)。
第二個(gè)八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關(guān)節(jié)處，臺(tái)頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下，兩臂向側(cè)后擴(kuò)展至左臂肩側(cè)屈，右臂側(cè)平舉，握拳，向右轉(zhuǎn)頭，半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。
第2節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。
第一個(gè)八拍：1、2左臂側(cè)下舉，右臂體側(cè)屈，向左側(cè)腰、手心向后，同時(shí)左腳側(cè)出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5~8同1~4，方向相反。8還原成直立。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
第三個(gè)八拍：1、2兩手握掌在體側(cè)敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側(cè)平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側(cè)點(diǎn)地。5~8同1~4。
